sowohl als auch.

30 minuten cardio training: 5 Min warm up. 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause. ---- 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause. ----- 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause.---- bis die zeit halt um ist.

Danach dann halt Krafttraining ~ 30-90 Minuten, jenachdem wie schnell ich die Sätze etc mache und die Pausen zwischendurch(~1 Minute)

Mein Kcal-Bedarf beim Training beträgt laut Pulsuhr 700 KCAL.