Zitat Zitat von LeePriest94
Hier meine "verbesserte" version meines Ep.

werde in 2 Wochen 17, wiege 70 Kilo und bin 1,78m groß.
SOFTGAINER.

also..wieviel KCAL sollte ich zu mir nehmen im überschuss um muskeln sehr gut aufzubauen, aber nicht allzuviel fett anzusetzen?? danke euch.

PLAN:

Morgens:
-4 scheiben vollkornbrot
-4 scheiben putenbrust
-30g whey mit wasser

636 kcal, 5,4g fett, 92,1g carbs, 54.3g Eiweiß
Nimm das Whey raus und iss ne scheibe Wurst mehr, Obst dazu

Zwischenmahlzeit:
-400g Apfel (2 Äpfel)
-30g Whey mit Wasser
Anstatt Whey lieber MQ oder Hüttenkäse

332 kcal, 2.8g fett, 48g carbs, 26.1 Eiweiß


Mittag:
-200g Hähnchenbrustfilet
-100g Reis gekocht, oder?
-Tomate zu wenig

330 kcal, 2.2g fett, 25g carbs, 50.4g Eiweiß


Nachmittag:
-1 scheibe vollkornbrot
-1scheibe putenbrust
-500g magerquark 250g reichen
-50g haselnüsse

791 kcal, 34.3g fett, 42.3g carbs, 76.5 Eiweiß

Pre-Workout:
-1 Whey mit Wasser
-4 BCAA Kapseln

127 kcal, 1.2g fett, 2.4g carbs, 27g Eiweiß
Wozu bitte???? trink nen Kaffee

TRAINING:::

Post-Workout Shake:
-1 Whey mit Wasser
-4 BCAA Kapseln
- (ab morgen auch Kre-Alkalyn)
Alkalyn ist Mist, BCAA brauchst du noch nict, warum kein Dextro?

ca. 127 kcal, 1.2g fett, 2.4g carbs, 27g Eiweiß

Abendessen:
-200g Hähnchenbrustfilet
-kleiner salat

210 kcal, 1.2g fett, 2.4g carbs, 24.9g eiweiß
Nach dem Training ordentlich Carbs, was fürn Dressing?

GUTENACHTSNACK:
-250g Magerquark

168 kcal 0,8 g Fett 9,8 g Carbs 30,5 g Eiweiß
Hier noch Öl oder Nüsse


PLS SAGEN WAS ICH VERBESSERN KANN.
Wieviel Kcal ich als softgainer mit 1,78m größe und 70kilo gewicht zumirnehmen soll.
Und gute Lebensmittel nennen.

VIELEN DANK!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Mit 17 läuft der Stoffwechsel auf hochtouren.
Sei bitte nicht so blöd zu wenig zu essen und dein Wachstum zu behindern.
Wenn du im Monat 0,5-1kg aufbaust passt es

Iss mehr Gemüse