je schlechter die ausgangslage, desto besser geht fett ab- und muskelaufbau.
wenn du am tag eh kaum bewegung hast, dann reduzier die carbs nur auf nach dem training.
ich glaube dir ist der unterschied zwischen grund- und gesamtumsatz nicht klar?
doch der Unterschied ist mir klar.
Grundumsatz sind halt die kcal die ich z.b. für meine Organe gebrauche, also kcal die ich gebrauche wenn ich mich nicht körperlich betätige (z.b. wenn ich den ganzen Tag nur ohne mich zu bewegen rumliege)
Gesamtumsatz hingegen ist der Grundumsatz +der Bedarf an Kcal der entsteht wenn man arbeit/bewegung/Sport/.. verrichtet. Also alle kcal die man halt an einem Tag verbraucht hat. Für alles was man so macht
btw: wie mache ich das eigentlich mit dem Traubensaft(kurzkettige carbs) nach dem Training? lass ich die denn auch weg und nehme nur den Shake? Habe ich dann trotzdem noch den gleichen effekt? oder sollte man den Traubensaft auch in einer Diät weiter unmittelbar nach dem Training einnehmen? Trinke immer 300 ml direkt danach
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