Zitat Zitat von woopi17
Hallo,

ich bin vom Körperbau eher schmal und lese immer das 2er Split's für Anfänger sind. Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren 3 mal die Woche, jedoch oftmals ohne Trainingsplan, was ich jetzt ändern möchte.

Reicht es wenn ich mit einem 3er Split die Woche trainiere? das würde ja heißen, dass ich z.b den Bi-zeps nur einmal in der Woche richtig auspowern würde, reicht das?

MfG woopi17
Also die regenerative Phase dauert meist 48Stunden bei mittlerer Belastung. Das ist das System der Ganzkörpertrainingspläne. Ich weiß allerdings nicht wie es aussieht, wenn du einen Muskel separat bearbeitest und dich mit einheitlicher Belastung bis zum MV vorarbeitest.

Ich lerne noch

Grüße,
Stedefreund