Als Jugendlicher nicht Masse?

[musclegainer1]

Montag Brust und Trizeps
Dienstag frei
mittwock Rücken und Bizeps
Donnerstag frei
Freitag Schultern und Nacken
Samstag udn Sonntag frei

[musclegainer1]

Brust/Trizeps
Bankdrücken 4 Sätze 5-12 wdh
Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 8-12wdh
Butterfly 2 Sätze 10 Wdh.
Engbankdrücken 2 Sätze 10 Wdh
French press ein. 3 Sätze 10-15 Wdh.
Arnold Dips 3 Sätze 15-20 Wdh


Rücken/Bizeps
Kreuzheben 5 Sätze 8-15 wdh
Klimmzüge GesamtwdhZ 20-30
vorg. Rudern 3 Sätze 5-10 wdh
vorg. Rudern hintergriff 2 Sätze 5-10 wdh
Alternated curls 3 Sätze 10 Wdh.
Bizeps curls KH/LH jw. 2Sätze 10 Wdh.
Concentrationcurls 2 Sätze 10 Wdh.


Schultern/ Nacken
Schulterdrücken mit KH 4 Sätze 8-12wdh
Nackendrücken 2 Sätze 12 Wdh.
Seitheben 3 Sätze 6-10wdh
Shrugs KH 3 Sätze 12wdh
Frontheben 3 Sätze 10 wdh


Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 5-12wdh
Beinstrecker 2 Sätze 12-20wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-15wdh


Beine mach ich dann an nem freien tag wenn ich klust dadrauf hab

[Grammostola]

Beine mach ich dann an nem freien tag wenn ich klust dadrauf hab

blabla


Müll!

Die Beine stellen gut die Hälfte der Körpermuskulatur.

Mach es richtig oder lass es!

[musclegainer1]

blabla


Müll!

Die Beine stellen gut die Hälfte der Körpermuskulatur.

Mach es richtig oder lass es!

? Ich trainier alles 1 mal pro Woche inklusive Beine

[:'D]

Montag Brust und Trizeps
Dienstag frei
mittwock Rücken und Bizeps
Donnerstag frei
Freitag Schultern und Nacken
Samstag udn Sonntag frei

Nur so aus Interessere wie trainierst du deine Beine? Wohnst du zufällig in Österreich und läufst mit Steinem im Rucksack rum? Kommt wohl zurzeit in Mode

[musclegainer1]

Nur so aus Interessere wie trainierst du deine Beine? Wohnst du zufällig in Österreich und läufst mit Steinem im Rucksack rum? Kommt wohl zurzeit in Mode

an freien tagen wenn ich lust dazu habe!!