Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Richi88]

Schön wärs aber ich denke so schnell hebe ich 300 ( mit unter 115 kg KG) nicht

275 ist dennoch das Ziel für die nächste DM

[Richi88]

Wie gewünscht meine bescheidenen Versuche im "echten" Kreuzheben...hatte ganz vergessen, das ich gestern die kamera hab laufen lassen^^
http://www.youtube.com/watch?v=KLY8JdKvYCY

[MajPay]

Reißen/Beugen/Beine/Core

Reißen (Power Snatch)
30kg x 3/3
40kg x 3/3
45kg x 2/2
50kg x 1/1/1
55kg x 1/1/1
60kg x 1/1

Zug weit
60kg x 5/5

Hockesenken
30kg x 5
40kg x 5

Kniebeuge
65kg x 12
85kg x 10
105kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8

Wadenheben mit Langhantel am Nacken
+140kg x 25
+140kg x 25

Good Mornings
65kg x 20
75kg x 15

Bauch/Core 10 Minuten

Fazit:
Reißen wird zwar leichter und besser, aber astrein ist die Technik noch nicht. Ich komme langsam in PR Regionen

Alles in allem:

[Richi88]

Kniebeugentag
Kniebeugen mit Stop 135 kg 6*2
Kniebeugen mit Ketten 80 kg+ 8 Ketten 3*5 Wdh
Glut Ham Raises Einige kümmerliche halbe Wdh.

[The Wicker Man]

Reißen/Beugen/Beine/Core

Reißen (Power Snatch)
30kg x 3/3
40kg x 3/3
45kg x 2/2
50kg x 1/1/1
55kg x 1/1/1
60kg x 1/1

Zug weit
60kg x 5/5

Hockesenken
30kg x 5
40kg x 5

Kniebeuge
65kg x 12
85kg x 10
105kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8

Wadenheben mit Langhantel am Nacken
+140kg x 25
+140kg x 25

Good Mornings
65kg x 20
75kg x 15

Bauch/Core 10 Minuten

Fazit:
Reißen wird zwar leichter und besser, aber astrein ist die Technik noch nicht. Ich komme langsam in PR Regionen

Alles in allem:

Mach doch nochmal ein Video von den Zügen oder dem Reißen. Und poste dazu das letzte, das du gemacht hast zum Vergleich.

[MajPay]

Ja, ich mache demnächst wieder ein Video. Leider ist die Technik im Grenzbereich >55kg sehr schlecht, da ich das Absenken nicht beherrsche und die Hantel sehr hoch bekommen muss, ich setze also zu viel die Arme ein.

Frage:
Wie groß ist der Unterschied beim Gewichtheben vom normalen 30mm starren Equipment zum olympischen?

Training von Heute:

Heute irgendwie garnicht zum Trainieren aufgelegt. Mal sehen...
Körpergewicht liegt bei 88.5kg, also immer noch konstant.

Bankdrücken/Arme

Flachbank
45kg x 12
65kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 9
105kg x 6+1 (nach 20sek Pause von der Sicherheitsablage raufgedrückt, sehr schwer)

Außenrotatoren 4 ganz leichte Sätze

Engbank flach
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8 (mit Zughilfe)
115kg x 8
120kg x 10

Klimmzüge Obergriff weit
+00 x 10
+00 x 10

Frontheben mit 25kg Platte x 15w

Strict Curls
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 7.5

SZ Frenchpress liegend
29kg x 10
34kg x 8
39kg x 10

Fazit:
Viel besser als erwartet, um einiges mehr Substanz als letzte Einheit.
In 3 Monaten von 100kgx3 auf 100kgx9 gesteigert (bei gleichem Körpergewicht).
Heute ohne Handgelenksbandagen komplett schmerzfrei trainiert, diese Dehnübungen bringens!

[Richi88]

Kreuzhebentag
Kreuzheben konv. 160 kg 5*2
Lh-Rudern 100 kg 3*5
Good Mornings 80 kg 3*5
Klimmzüge 21 wdh in Clustern a 3-5 Wdh
3 Sätze Lh- Curls

Kreuzheben war das gewicht natürlich lächerlich, allerdings war ich mit der technik nicht völlig zufrieden...***** geht zuschnell hoch, das will ich mir gar nicht erst angewöhnen...

[MajPay]

Heben/Beine/Core

Power Cleans
40kg x 3/3
50kg x 3/3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1/1
95kg x 1
100kg x 1 + 3 Frontkniebeugen

Zug eng
100kg x 5/5

Kreuzheben mit Zughilfe
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 8 -> Eine 9. und evtl. 10 wäre noch gegangen... Wollte nicht mehr

Hackenschmidt Heben
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

Frontbeugen
65kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5

Bauch 10 Minuten

Fazit:
Fühle mich beim Umsetzen erst ab 50-60kg wohl, darunter komm ich irgendwie nicht gut klar. In Zukunft steig ich bei 50 ein. Ab 85kg wird das Umsetzen unsauber, macht mir so trotzdem mehr Spaß als nur mit 85% des Möglichen.

3 Monate um seit Wiedereinstieg, zeit für ein erstes Resumee:
Jo, geil

Video kommt noch, habe das Handy filmen lassen.

[ag1m]

So habe jetzt 6 Tage Trainingspause eingelegt, heute ein Kniebeugen Test. Ich werde nämlich am 10. Juni an meinem ersten Wettkampf teilnehmen (mein Trainer hat gefragt ob ich Lust und hätte und ja wieso nicht einfach mal teilnehmen). Wird der 4. Amsel Cup im Kniebeugen in Eilenburg werden, will auch mal Wettkampfluft schnuppern, auch wenn ich weiß das ich gegen die eingefleischten KDK Experten da nicht viel ausrichten kann, aber egal! Beim Test heute war ich 10 Kg von meinem alten PR entfernt, aber das wird schon wieder.

http://www.youtube.com/watch?v=9gYqPTd0Klo

[Richi88]

Oberkörper Push
Military Press 1*102,5 kg--> PR
Bankdrücken 125 kg *5
Boardpress 3 Bretter (100,115 kg)*3, 130 kg*4
Kh-Schrägbankdrücken 35 kg *8, 35 kg *7
Dips 10 kg 2*6
Kreuzheben Fat Bar, 1er,2er und 3er bis hoch auf 110 kg+ Stangengewicht *1


http://www.youtube.com/watch?v=fDFfAlg_BJM