Zitat Zitat von jelefaz
Sorry, lange nicht gemeldet...bin mittlerweile bei 2500-2700 Kcal am Tag aber immernoch nicht zugenommen. Werde dann jetz mal auf 3000 erhöhen. Dachte halt mit 36 is das einfach zuviel, scheint aber nicht zu stimmen. Mache jetzt HST und hab leider 5 Tage ne Erkältung nach den 15ern gehabt und mach jetzt weiter mit den 10ern. Hab weiter dei 2500 kcal gegessen in den Tagen aber wieder eher ab als zugenommen. Verstehe das nicht.
Finde es auch schwer zu testen, wenn man überall liest dass man im Jahr 2 Kilo Muskelmasse zunehmen kann wieviel sollen das denn dann im Monat sein? 180 gramm? Wie soll ich das denn einschätzen, wenn die Waage bzw. mein Gewicht schon von Tag zu Tag mehrere hundert Gramm zusch scheanken scheint. Wiege mich jeden Morgen nach dem Toilettengang.
Jeden Morgen zu wiegen ist sicherlich verkehrt.
Das gewicht schwankt mit Darminhalt, Wasser in Muskeln und unter der Haut, sowie Mageninhalt, usw.
1 mal die Woche finde ich schon das Maximum.
Zum zunehmen sind 2500kcal sicher viel zu wenig.
Die DGE (von der ich eigentlich nicht viel halte) empfiehlt am Tag 2500kcal für Männer ohne Sport und Bürojao um das Gewicht zu halten.
Wie soll man da zunehmen?