so jungs und mädchen,

ich habe mit meinem "muskelstraffungsplan" begonnen :-P
war sehr cool das erste Mal.
Im folgenden meine Gewichte:

Bankdrücken frei 90kg x5 Wdh.
Latzug in den Nacken 90kg x5 Wdh.
Beinpresse 45 grad 290kg x5 Wdh.
Rudern horizontal 90kg x5 Wdh.
Schulterdrücken 2x 30kg x5 Wdh.
Bizeps am Kabelzug 85kg x5 Wdh.
Trizeps am Kabelzug 85kg x5 Wdh.

Jetzt werden fleißig die Gewichte erhöht (außer am Kabelzug für die Arme... da geht nicht mehr, da werden jetzt die Wiederholungen erhöht) bis ich in 4 Wochen bei 2 Wdh. angelangt bin.

Anbei mal ein Pic von eben. Werde nächste Woche aus Spaß mal entwässern, entladen und aufladen für Pics am Samstag Abend... hab da ne Wette laufen.