36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

**H_D** · 12.05.2011, 15:33

@gaggeis
hab jetzt schon von vielen gehört die probleme mit/durch beinstrecken bekommen haben.

wie sieht denn dein beintraining aus?

**gaggeis** · 12.05.2011, 16:09

Zitat von H_D

@gaggeis
hab jetzt schon von vielen gehört die probleme mit/durch beinstrecken bekommen haben.

wie sieht denn dein beintraining aus?

Kniebeugen, kreuzheben mit gestr. beinen, ausfallschritte, wadenheben und fertig.
Etwa 25 sätze.

**stavros73** · 12.05.2011, 16:23

Danke schon mal für die Tipps!

Beintraining bisher: Kniebeugen und / oder Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben.

Den Beinstrecker werde ich zukünftig rausnehmen, den Beuger eigentlich ungern,
da mir das Training gut tut und ich das Gefühl habe, dass er mir Stabilität im Knie verleiht. Die Ausfallschritte nehme ich dann dazu

Kreuzheben wird als alleiniges Training separat gemacht, danach meistens noch 10-15 Minuten HIIT.

Diäten (eigentlich Ernährung umgestellt) tue ich nicht druchgehend seit Logbeginn, habe zwischendurch immer wieder mal "pausiert", um es mal beschönigend auszudrücken

Das mit dem Pausieren, wie ihr mir das beschrieben habt, werde ich machen.
Sonntag, vielleicht auch schon Samstag werde ich essen und trinken, wozu ich Lust draufhabe. #popcorn
Am Montag solls wieder weitergehen.

**H_D** · 12.05.2011, 20:35

komm auch grad vom beintraining:
3 sätze beuger zum aufwärmen
5 sätze pyramide kb + 2 widowmaker (danach erstmal aufm boden gelegen)
pitt beuger + meadows-techniken (danach erstmal aufm boden gelegen)
pitt beinpresse
pitt strecker
hackenschmidt 4x20 mit meadows dead-stops (danach erstmal aufm boden gelegen)
2x10 gestr. kh
2x10 hypertensions
75wdh wadenheben im dropsatz + 15 dc-wadenheben

geschwitzt wie ein schwe*n und gelaufen wie besoffen.
und jetzt sitz ich vorm leckersten essen der woche und krieg nichts runter

als letzte beinübung 50 ausfallschritte - i like!

**stavros73** · 12.05.2011, 22:23

aaah...H_D, was hast du vor dem Training eingenommen?
Ich krieg schon Muskelkater allein vom Lesen

was meint ihr mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Bei der Ausführung die Beine durchstrecken oder was ist damit gemeint ?

**gaggeis** · 12.05.2011, 22:56

Zitat von stavros73

aaah...H_D, was hast du vor dem Training eingenommen?
Ich krieg schon Muskelkater allein vom Lesen

was meint ihr mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Bei der Ausführung die Beine durchstrecken oder was ist damit gemeint ?

Jep!

Ist für den gluteus und beinbizeps sehr geeignet.

**Nessie** · 14.05.2011, 09:40

Sieht schon ganz gut aus auf den letzten Bildern. Ein toller Erfolg den du da schon erzielt hast.
Auch wenn es gewichtmäßig weitgehend gleich bleibt, verändert sich der Körper doch zum positiven.
Ich lasse mich auch nicht mehr so von der Waage geißeln

Das Spiegelbild und die allgemeine Resonanz auf meine Veränderung sagt mir mehr.
Ich denke mal das dies auch auf dich zutrifft.

Die Beine finde ich recht gut entwickelt. Vor allem wenn man bedenkt das du die durch die Kreuzband OP längere Zeit nicht trainieren konntest.
Da können sich einige (nicht beintrainierende

) eine Scheibe davon abschneiden.

Mach weiter so.

**stavros73** · 15.05.2011, 23:11

Zitat von Nessie

Sieht schon ganz gut aus auf den letzten Bildern. Ein toller Erfolg den du da schon erzielt hast.
Auch wenn es gewichtmäßig weitgehend gleich bleibt, verändert sich der Körper doch zum positiven.
Ich lasse mich auch nicht mehr so von der Waage geißeln

Das Spiegelbild und die allgemeine Resonanz auf meine Veränderung sagt mir mehr.
Ich denke mal das dies auch auf dich zutrifft.

Die Beine finde ich recht gut entwickelt. Vor allem wenn man bedenkt das du die durch die Kreuzband OP längere Zeit nicht trainieren konntest.
Da können sich einige (nicht beintrainierende

) eine Scheibe davon abschneiden.

Mach weiter so.

Vielen Dank Nessie für die motivierenden Worte!
Ja, das reine Gewicht sagt nicht viel aus.
Deswegen habe ich mich dazu entschlossen, mithilfe des Calipers den KFA zu ermitteln.

Interessant ist, wie das Umfeld reagiert.
Viele fragen einfach nur, wieviel Kilo ich abgenommen habe, nur das scheint zu zählen.
Einige wenige (gerade Männer) vermuten schon, dass ich chemisch nachgeholfen habe

Dabei bin ich noch meilenweit von dem weg, was ich mal erreichen will.
Obwohl ich jetzt schon sehr zufrieden bin, mit dem was ich erreicht habe.
Aber da muss noch mehr passieren

Mal gucken, was geht