Zitat Zitat von Fabian_1993
Hallo,
Ich will jetzt wieder weiter mit meiner Diät machen (habe schon 20kg verloren) und dachte mir mal folgenden Plan aus:
(Kalorienbedarf liegt bei ca 2000)

Morgens 7.00 Uhr:
Whey Shake
Banane

Zwischenmahlzeit 9.30 Uhr:
Apfel

Zwischenmahlzeit 11.15 Uhr:
Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Käse

Mittag 14.00 Uhr:
Hier variiere ich aber Fleisch bzw Fisch gibt es eig immer + (evtl. paar Nudeln/Reis) + Salat

Nachmittag 17.00 Uhr:
Apfel + 50g Mandeln

Abends 22.00 Uhr:
250/500g Magerquark

Passt das so?
Schreib genaue Mengen und Nährwerte dazu.
Das dein Bedarf bei 17-18 Jahren 200kcal beträgt glaub ich keine Sekunde.
Du müsstest 1,50 groß sein und 40 kg wiegen