BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Samstag und gestern:

Bankdrücken:

112*3
102*5*5*4
92*13 (pitt)

Frontbeugen leicht:
50*15

72*10*10

Rudern:

50*20
70*12
70*10
70*8

Gestern:

Klimmzüge:
0*14
25*9
20*9
40*22 in 5min
2.5*14

Heben:
140*3
170*1
180*3
170*4
170*4
170*3
140*8

Frontdrücken:
20*10
40*5

Waden:
15*50
30*20



Schonwieder viel zu viel stress in der schulter. Kein richtiges ziehen so als wenn ne sehne entzündet wäre oder so. Hatte das selbe letzte woche auch. Habe 2 tage pausiert und alles war wieder wunderbar.
Zack montag also gestern war es wieder da. Habe dann trotzdem trainiert. Alles ging bis auf frontdrücken. Das wäre auch gegangen aber nicht schmerzfrei deswegen habe ich es natürlich gelassen.

Habe wenn mein arm warm ist eigentlich ganz wenig probleme. Aber ich ich z.B ein glas wasser aus dem schrank nehmen will dann ziehts erstmal wieder richtig komisch.

Ich vermute irgendwie, dass es an dem wasserbett zu hause liegt, in dem ich nur am wochenedne schlafe. Denn danach war es immer richtig schlimm. Muss da irgendwie komisch drinliegen.

Son dreck das passt mir so gar nicht gerade.
Fühlt sich an als wäre der große delta einfach entzündet oder gereizt.

[FaBe1991]

heute..

KH-BD, 2min Satzpause
6,6,8,8 *29er KH

enges BD, 2min Satzpause
5*5*65kg

weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5,3,3,3,3 *BW+5kg

vorg. Seitheben und schluss.

Frage: Hab bemerkt, dass ich beim engen BD bei der positiven Bewegung die Arme etwas nach außen stelle (sie also nicht ganz entlang des Körpers während der Bewegung sind)
eher so: / \
als so: | |

sollte ich mir das abgewöhnen, oder ist es (bei minimaler Tendenz) nicht so tragisch? hab so das gefühl, dass ich mehr bewegen kann, außerdem ist das gefühl in den schultern besser.
p.s: Griffweite bei ca. 43cm und 188cm größe!

[Georgy]

heute..

KH-BD, 2min Satzpause
6,6,8,8 *29er KH

enges BD, 2min Satzpause
5*5*65kg

weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5,3,3,3,3 *BW+5kg

vorg. Seitheben und schluss.

Frage: Hab bemerkt, dass ich beim engen BD bei der positiven Bewegung die Arme etwas nach außen stelle (sie also nicht ganz entlang des Körpers während der Bewegung sind)
eher so: / \
als so: | |

sollte ich mir das abgewöhnen, oder ist es (bei minimaler Tendenz) nicht so tragisch? hab so das gefühl, dass ich mehr bewegen kann, außerdem ist das gefühl in den schultern besser.
p.s: Griffweite bei ca. 43cm und 188cm größe!

erläuter deine frage noch mal genauer wird so nicht ganz klar.

[FaBe1991]

erläuter deine frage noch mal genauer wird so nicht ganz klar.

Beim BD ist es ja sinnvoll die Arme möglichst nahe am Körper zu führen. (meine v.a. die Oberarme)
Mir ist aufgefallen, dass ich beim nach oben Drücken (also die Positive) meine Ellenbogen etwas zur Seite stelle, diese also nicht senkrecht nach oben gehen.
folglich sind meine Unterarme nicht parallel zueinander, sondern laufen (in Richtung Hand) quasi zusammen.

statt: | | (Stellung der Unterarme)
eher: / \

http://www.youtube.com/watch?v=4WJz6FXEaGI
(Bei Ihm sieht man, dass die Ellenbogen nicht anliegen, wodurch die Unterarme / \ aussehen)
http://www.youtube.com/watch?v=E4ibZAp7bqY&NR=1
(bei ihm sieht es eher | | aus)

hoffe ihr versteht jetzt meine fragestellung

[Georgy]

Beim BD ist es ja sinnvoll die Arme möglichst nahe am Körper zu führen. (meine v.a. die Oberarme)
Mir ist aufgefallen, dass ich beim nach oben Drücken (also die Positive) meine Ellenbogen etwas zur Seite stelle, diese also nicht senkrecht nach oben gehen.
folglich sind meine Unterarme nicht parallel zueinander, sondern laufen (in Richtung Hand) quasi zusammen.

statt: | | (Stellung der Unterarme)
eher: / \

http://www.youtube.com/watch?v=4WJz6FXEaGI
(Bei Ihm sieht man, dass die Ellenbogen nicht anliegen, wodurch die Unterarme / \ aussehen)
http://www.youtube.com/watch?v=E4ibZAp7bqY&NR=1
(bei ihm sieht es eher | | aus)

hoffe ihr versteht jetzt meine fragestellung

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.



Gestern:

Beine:
180*20
210*18
210*18
Burst:
100*8
100*7
100*4
90*20 in 5min
Rudern
92.5*13*12*8
Dips: 0*24
Waden:
15*50
30*30

Schon komisch. Ob der Leistungsabfall beim drücken an den wenigen Carbs liegt?
Und Zu den 20iger wdh bei den beinen muss ich sagen, das es für meinen kopf erheblich angenehmer ist und das gefühl in den muskeln schon klasse ist. Ob meine beine damit wachsen weiß ich nicht.

[DrFreud]

Beine:
180*20
210*18
210*18

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

[BaschtlB]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Träumer! Wie läuft das Training? Hast ja auch nur noch sporadisch geloggt in letzter Zeit, wenn ich das richtig sehe.

Weil es gerade ums Drücken ging, meine Bankeinheit von gestern:

2x2x135
1x140

Alle Wiederholungen nicht wettkampfgültig, da kein wirklicher Stopp, aber trotzdem mit Spannung bis nach unten, ohne Abfedern.
Da war bei allen Wiederholungen noch Luft, nächste Woche Max-Test. Vielleicht kann ich mir den lange gehegten Wunsch der 150 jetzt endlich erfüllen!

Woche drauf dann Hebe-Wettkampf.
Ab Juli wird das Training wieder "bbmäßiger", dann lohnt sich das "loggen" hier auch wieder.

[Georgy]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Haha du weißt doch ganz genau dass das die verfi.ckte beinpresse war.
War ne lockere einheit wegen meiner brine mach ich beine nicht mehr schwer.
Pump ist aber affengeil.

[FaBe1991]

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.

mir geht´s hier ja um´s enge Bankdrücken. (normales mache ich eigentl. gar nicht mehr; kein gutes gefühl in der schulter)
der unterschied ist bei den vids bzgl. der armhaltung ja zu erkennen, oder?

wollte eigentl. wissen ob etwas dagegen einzuwenden ist?
naja, werde beim nächsten engen BD (mit 67,5kg im Satz) mal ein video posten.

ansonsten kommt morgen meine 2te einheit,

[FaBe1991]

Schulterdrücken-KH, 2min Satzpause
6,6,6,6 *20,5er Hanteln

KH-SBD, 2min Satzpause
10,8,8 *25,5er Hanteln

Klimmzüge, UG, PITT
17wdh.*BW+12,5kg in 4:24sek.

LH-Rudern, UG
10,10,8 *57,5kg

--> beim KH-SBD wird auf 26,5er KH erhöht. Bei den KZ war ich 10sek schneller. nicht die welt, hauptsache die steigerungen gehen weiter..
Schulterdrücken das erste mal mit 20,5er KH. war in ordnung.