du bist jetzt seit einem jahr hier angemeldet. das sollte eigentlich gereicht haben um sich wenigstens die grundlagen über ernährung und diäten anzulesen.
was erwartest du von so einer miesen ernährung?
les dich ein, erstell dir einen vernünftigen ep und zähl alle nährwertangaben zusammen. aber vorher würd ich erstmal den stoffwechsel wieder auf touren bringen