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Kniebeugen
Kniebeuge 140 kg 6*4
Kniebeugen mit Ketten 80 kg +10 Ketten 1*3, 2*5
souverän.
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mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go
warmup 20,60,100
140x10, 180x5, 190x4, 140x10
dann schräg leicht, butterfly, bizeps, tripez
letze woche : bank auf 10 cm boards, raw, touch & go :
180x8, 200x6, 210x4
dann noch 140x10 ohne board, schräg leicht, butterfly, bzeps, tripez
mach jetzt immer 2 wochen boards, 1 woche normal, will mein raw max von 220 knacken ... mal schauen ...
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ick vasteh eure probleme
 Zitat von xr2i
mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go
warmup 20,60,100
140x10, 180x5, 190x4, 140x10
dann schräg leicht, butterfly, bizeps, tripez
letze woche : bank auf 10 cm boards, raw, touch & go :
180x8, 200x6, 210x4
dann noch 140x10 ohne board, schräg leicht, butterfly, bzeps, tripez
mach jetzt immer 2 wochen boards, 1 woche normal, will mein raw max von 220 knacken ... mal schauen ...
sehr stark 
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