Arme?!

[DonKiffo]

Hi,
ich trainiere jtz seit 3-4 monaten und war davor ein richtiger Hänfling mit 55kg bei einer Größe von 1,77m. Nun baue ich eigtl seh gut auf, habe auch einen Ernährungs- und Trainingsplan, doch hinken meine Arme meinen restlichen Muskelgruppen hinterher. Während meine Brust extrem schnell wächst und ich mich von 20KG auf 50kg bankdrücken 8mal 3 steigern konnte ist sowohl die Kraftsteigerung als auch der Masseaufbau an den Armen eher gering. Ich trainiere nach einem 2.Split. Nun meine Frage: Ist es normal das die Brust und z.B der Rücken so viel schneller und besser wächst als die Arme? Ach ja, jtz wiege ich übrigens 60kg
Mfg ekkel

was willst du machen? 60 kg curlen?

Bankdrücken ist eine Grundübung da sind progressive steigerungen besser möglich als bei Isolationsübungen wie du sie machst warscheinlich für die Arme #popcorn

[ekkel]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

[:'D]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß


mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark
Alle 2-3h etwas essen. Immer auf 30-40gr Protein pro Mahlzeit achten, warum z.b. in der letzten SOVIEL? Was ist mit guten Fetten? Fett macht nicht Fett. Was ist mit Gemüse/Obst? Ist nicht grade viel was du da isst



Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine
Keine Aufteilung, sondern den Plan bitte, warum belastest du den die Arme zwei mal? Und tust nicht Bizeps zum Rücken und Trizeps zur Brust/Schultern???

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

2 Sätze Bizeps noch zusätzlich, naja...
Was ist mit einem Bild/Umfängen?

[DonKiffo]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

Du bist 16 dein Stoffwechsel läuft auf hochtouren und du isst wie ein Kleindkind

Und dein TP ist mies aufgeteilt. Von den Tagen und von den Muskelgruppen her

[ekkel]

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

[:'D]

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

Und Umfänge?

[ekkel]

ja und das mit der Ernöährung ist so eine Sache...
Vor einem Jahr hatte ich ziemliches Übergewicht und dann in einer Radikaldiät alles abgemagert...
Jtz habe ich auch noch ziemlich ****** vor dem miesenSpeck und versuche deshalb so fettfrei wie möglich aufzubauen...
Mhm wie könnte ich mein Trainig den besser splitten?
Mfg ekkel

[DonKiffo]

Das ist ein sehr guter 2er Split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[ekkel]

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

[greyhawk]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark

Machst du ne Diät oder was soll der Fraß? Iß mal lieber mal was vernünftiges.