Klingt in der Tat nach Hyperextensions:

http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension2.jpg


Probier einfach mal das Beinheben am Klimmzug.
Ich lege aufs Bauchtraining nicht viel wert, aber nach der Übung hat man durchaus mal "Bauchmuskelkater".

Schlägt bei mir super an und Du brauchst auch keine ü200 Wh zu machen, umso schwerer die Beine sind, umso heftiger wirds.

Probiere mal bestimmte Mengen an EW, Kh und Fett täglich zuzuführen.
Einfacher ist natürlich ein Plan, da man dann immer recht schnell sieht was man denn so zu sich nimmt.