BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Beim BD ist es ja sinnvoll die Arme möglichst nahe am Körper zu führen. (meine v.a. die Oberarme)
Mir ist aufgefallen, dass ich beim nach oben Drücken (also die Positive) meine Ellenbogen etwas zur Seite stelle, diese also nicht senkrecht nach oben gehen.
folglich sind meine Unterarme nicht parallel zueinander, sondern laufen (in Richtung Hand) quasi zusammen.

statt: | | (Stellung der Unterarme)
eher: / \

http://www.youtube.com/watch?v=4WJz6FXEaGI
(Bei Ihm sieht man, dass die Ellenbogen nicht anliegen, wodurch die Unterarme / \ aussehen)
http://www.youtube.com/watch?v=E4ibZAp7bqY&NR=1
(bei ihm sieht es eher | | aus)

hoffe ihr versteht jetzt meine fragestellung

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.



Gestern:

Beine:
180*20
210*18
210*18
Burst:
100*8
100*7
100*4
90*20 in 5min
Rudern
92.5*13*12*8
Dips: 0*24
Waden:
15*50
30*30

Schon komisch. Ob der Leistungsabfall beim drücken an den wenigen Carbs liegt?
Und Zu den 20iger wdh bei den beinen muss ich sagen, das es für meinen kopf erheblich angenehmer ist und das gefühl in den muskeln schon klasse ist. Ob meine beine damit wachsen weiß ich nicht.

[DrFreud]

Beine:
180*20
210*18
210*18

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

[BaschtlB]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Träumer! Wie läuft das Training? Hast ja auch nur noch sporadisch geloggt in letzter Zeit, wenn ich das richtig sehe.

Weil es gerade ums Drücken ging, meine Bankeinheit von gestern:

2x2x135
1x140

Alle Wiederholungen nicht wettkampfgültig, da kein wirklicher Stopp, aber trotzdem mit Spannung bis nach unten, ohne Abfedern.
Da war bei allen Wiederholungen noch Luft, nächste Woche Max-Test. Vielleicht kann ich mir den lange gehegten Wunsch der 150 jetzt endlich erfüllen!

Woche drauf dann Hebe-Wettkampf.
Ab Juli wird das Training wieder "bbmäßiger", dann lohnt sich das "loggen" hier auch wieder.

[DrFreud]

Träumer! Wie läuft das Training? Hast ja auch nur noch sporadisch geloggt in letzter Zeit, wenn ich das richtig sehe.

Weil es gerade ums Drücken ging, meine Bankeinheit von gestern:

2x2x135
1x140

Alle Wiederholungen nicht wettkampfgültig, da kein wirklicher Stopp, aber trotzdem mit Spannung bis nach unten, ohne Abfedern.
Da war bei allen Wiederholungen noch Luft, nächste Woche Max-Test. Vielleicht kann ich mir den lange gehegten Wunsch der 150 jetzt endlich erfüllen!

Woche drauf dann Hebe-Wettkampf.
Ab Juli wird das Training wieder "bbmäßiger", dann lohnt sich das "loggen" hier auch wieder.

loggt ja sonst auch fast keiner, da hatte ich keine lust mehr.
training läuft in anbetracht meiner reduzierten kcal (2600-2700) ganz ok.

steigerungen sind momentan natürlich kaum vorhanden, dazu brauch ich merklich mehr kcal.
meine bestleistung in den atembeugen sind somit noch nicht getoppt, hab auch die vorletzte einheit ausfallen lassen müssen.
montag warens 140x15/5/5

die nächsten 2 wochen urlaub, danach gehts dann richtig weiter.

[The Wicker Man]

loggt ja sonst auch fast keiner, da hatte ich keine lust mehr.

Nicht abschrecken lassen.

Kreuzheben
200/3
220/3
240/1/2
245/1

Bankdrücken
120/3
130/3
140/3
150/1

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:
weit
0*15
30*7
30*7
20*9
eng:
40*20 in 5min pitt
5*14

Heben:
140*4
170*6
180*3
170*5
140*9

Frontdrücken ( verk.ackte schulter macht immernoch terror )

20*30
40*10
40*10

alles andere hätte keinen sinn gemacht. Hauptsache es wird nicht schlimmer und zwingt mich zu ner pause.

Waden:
15*30
30*20
30*24*7*6
45*12
45*11

Drecksdinger sollen endlich mal besser werden. Zum heulen.


Diät fluppt wunderbar.
Werde täglich drauf angesprochen ob ich wieder richtig trainiere und wie krass das doch so haha ( wasn schwachsinn als wenn ich jemals halbherzig trainiert hätte. Aber so blöde sind ja die leute)

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:
weit
0*15
30*7
30*7
20*9
eng:
40*20 in 5min pitt
5*14

Heben:
140*4
170*6
180*3
170*5
140*9

Frontdrücken ( verk.ackte schulter macht immernoch terror )

20*30
40*10
40*10

alles andere hätte keinen sinn gemacht. Hauptsache es wird nicht schlimmer und zwingt mich zu ner pause.

Waden:
15*30
30*20
30*24*7*6
45*12
45*11

Drecksdinger sollen endlich mal besser werden. Zum heulen.


Diät fluppt wunderbar.
Werde täglich drauf angesprochen ob ich wieder richtig trainiere und wie krass das doch so haha ( wasn schwachsinn als wenn ich jemals halbherzig trainiert hätte. Aber so blöde sind ja die leute)

[DannyS]

Dann schreib ich auch mal wieder was

Gestern Rücken / Bizeps

Kreuzheben mit Bändern
4 Warm-Up Sätze
100kg 06 Wdh.
120kg 06 Wdh.
140kg 06 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 04 Wdh.
200kg 02 Wdh.

Latziehen
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 11 Wdh.

Reverse Hyper
3 Sätze mit Körpergewicht und 15 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
50kg 15 Wdh.
62,5kg 12 Wdh.
75kg 09 Wdh.

Cross-Body Hammercurls (30sec Pause zwischen den Sätzen)
14kg 12 Wdh.
14kg 12 Wdh.
14kg 10 Wdh.

[Georgy]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Haha du weißt doch ganz genau dass das die verfi.ckte beinpresse war.
War ne lockere einheit wegen meiner brine mach ich beine nicht mehr schwer.
Pump ist aber affengeil.

[FaBe1991]

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.

mir geht´s hier ja um´s enge Bankdrücken. (normales mache ich eigentl. gar nicht mehr; kein gutes gefühl in der schulter)
der unterschied ist bei den vids bzgl. der armhaltung ja zu erkennen, oder?

wollte eigentl. wissen ob etwas dagegen einzuwenden ist?
naja, werde beim nächsten engen BD (mit 67,5kg im Satz) mal ein video posten.

ansonsten kommt morgen meine 2te einheit,