also..ich find den plan nit so gut allein fürn bizep wenn du schon ein splitt machst dan musst du die muskeln intensiv trainieren und 1 übung für brust? ich denke da fehlt die intensität..

dazu fehlt die übung fürn rücken kreuzheben..

z.b wenn du die arme trainierst gibbet 3 sinvolle übungen hammer curl konzentraions curl und mit einer sz stange..

dazu kommt noch nicht die länge des trainings machts sondern die intensität..

versuchs mal mit nem WKM und lies die stickys lass dir von den erfahrenen hier sonst weiter helfen

wenn ich bei i.was falsch liege verbessert mich