mache stink normales negatives BD.. mache normales kaum noch, ist schlecht fuer die schultern. negatives ist viel besser fuer brust, und schultern trainiere ich mit anderen sachen..

n paar sets mit decline (neg. bd) und mit dips und dumbell press und seitenheben und rudern und dann noch n wenig squats (kniebeugen) und deadlifts (kreuzheben) und ich bin mit allem gut dabei. das ist mein trainingsplan und wirkt super