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Zitat Zitat von Prima Ballerina
20er kniebeugen mal genauer betrachtet:

* der kern des ganzen ist dieser eine satz kniebeugen.
es werden aber zusätzlich noch ein paar andere grundübungen ausgeführt (bankdrücken, rudern,...)


* gewicht für 10 oder 12 sauber, ohne größere unterbrechung, durchgeführte kniebeugen.


* die 10 schaffe ich gerade noch mit sauberer technik, der satz wäre somit vorbei.


* jetz wird, während man mit dem gewicht in der ausgangsposition steht, solange tief luft geholt bis ich eine weitere wdh schaffe.

man "sammelt" sozusagen kraft für die nächste wdh.

viele machen das, bei den meisten übungen, sowieso unbewusst:
"vor den letzten paar wdh, in einem satz, in der ruheposition ein bisschen öfter nach luft zu schnappen"

* die anzahl der atemzüge, zwischen den wdh, ist natürlich nicht fest vorgegeben.


* dieses "beugen-atmen-beugen..." ist im grunde eine ähnliche intensitätstechnik wie sie auch bei doggcrap benutzt wird.

"drücken bis zur erschöpfung - 15mal tief luft holen - weiterdrücken... "

also eine art rpt --> "rest-pause-training"


* ob ich jetzt bei 16 tot bin oder bei 22 ist nicht so entscheidend.
wichtig ist so viele wie möglich raus zu quetschen, OHNE DIE TECHNIK ZU VERSCHLECHTERN!!!

ich persönlich bewege mich zwischen 15 - 22 wdh.


* steigerungen von + 4 oder mehr wdh (pro trainingseinheit) sind keine seltenheit.


* so ein satz stellt eine enorme überlastung dar!!!
deshalb sollte man atemkniebeugen nicht länger als 4 bis max. 6 wochen am stück ausführen! (danach min. 2 wochen leichtes training oder pause)


* diese technik kann man natürlich auch beim z.B.: bankdrücken einsetzen, hier empfiehlt es sich aber das gewicht, in den verschnaufpausen, in die halterung zu legen.


* nicht alleine trainieren!!!
wenn es nicht anders geht, dann zumindest in einem power-rack mit sicherheitsablagen.