Das bin ich...

[constantine47]

Wieso geirrt

Aber mit so Sprüchen wie hier:

machst du hier keine Punkte.

Man kann auch empfindlich sein. So eine Spinnerei hier nur weil man darum bittet ein paar gute Trainingspläne zu posten, da ich wahrscheinlich nicht sofort die besten finden werde.

[Superfly]

entweder du packst deine Koffer und gehst
Oder du packst deine Koffer und fährst!

les dir die stickys durch und du brauchst niemals jemanden nach irgendwelchen plänen fragen!

Wer beine so stark vernachlässigt der MUSS sich die stickies durchlesen!

Glaub mir, du lernst viel mehr wenn du dich hier einließt!

[constantine47]

entweder du packst deine Koffer und gehst
Oder du packst deine Koffer und fährst!

les dir die stickys durch und du brauchst niemals jemanden nach irgendwelchen plänen fragen!

Wer beine so stark vernachlässigt der MUSS sich die stickies durchlesen!

Glaub mir, du lernst viel mehr wenn du dich hier einließt!

Zum einlesen brauche ich kein Forum wie dieses, das kann ich auch im Netz machen. Hab mich hier wohl mit den falschen Erwartungen angemeldet. Hatte auf die Hilfe fortgeschrittener Mitglieder gehofft, Rat und Tat und so was. Aber kann ich ja scheinbar vergessen.

[djvandeflow]

1. tipp: hör auf zu weinen und lies die wichtig stickies und trainiere lieber, als dich mit den leuten hier anzulegen! man wird im leben nicht weit kommen, wenn man sich nicht grobes wissen aneignet, bevor man jemanden um hilfe bittet. das zeugt nur von faulheit oder ignoranz. alles, was du wissen willst, steht in diesem forum. benutz die suche, wenn du dann irgendwas nicht versteht, kannst du fragen.

2. tipp: beine und rücken sind das wichtigste. die bilder sind schlecht, aber ich denke du hast weder einen breiten rücken, noch starke beine. gib dir da am meisten mühe!

3. tipp: mach mal ne zeitlang wkm. ob du dabei bleibst, ist erstmal egal, aber darauf kann man aufbauen.

4. tipp: deine ernährung. du siehst ziemlich aufgeschwemmt und untrainiert aus. dein kfa sollte stark runter.

[constantine47]

1. tipp: hör auf zu weinen und lies die wichtig stickies und trainiere lieber, als dich mit den leuten hier anzulegen! man wird im leben nicht weit kommen, wenn man sich nicht grobes wissen aneignet, bevor man jemanden um hilfe bittet. das zeugt nur von faulheit oder ignoranz. alles, was du wissen willst, steht in diesem forum. benutz die suche, wenn du dann irgendwas nicht versteht, kannst du fragen.

2. tipp: beine und rücken sind das wichtigste. die bilder sind schlecht, aber ich denke du hast weder einen breiten rücken, noch starke beine. gib dir da am meisten mühe!

3. tipp: mach mal ne zeitlang wkm. ob du dabei bleibst, ist erstmal egal, aber darauf kann man aufbauen.

4. tipp: deine ernährung. du siehst ziemlich aufgeschwemmt und untrainiert aus. dein kfa sollte stark runter.

Ich bin weder Ignorant noch faul und hatte schon viele Trainingspläne und bin mir auch der Grundlagen bewusst. Mein KFA ist um Normbereich (BMI 25). Und mit meinem Rücken bin ich durchaus zufrieden, da er auf den Fotos nicht zu sehen ist solltest du darüber nicht urteilen.

[constantine47]

Danke für den WKM Tipp, habe es jetzt auch selbst gefunden. Ein simple Verlinkung wäre trotzdem nett gewesen.

[Re-Keer]

sorry aber viele haben hier recht lies dir die stickis durch, du kannst die besten train-pläne bekommen ( wenns die überhaupt gibt ) und trotzdem kanns ***** werden und nicht funzen

wichtig ist das du den muskel voll ausreizt mit allem was dazu gehört es gibt so viele pros die einfach ins fit gehn ohne ein trainplan nur mit einem schema und den muskel bzw gruppe einfach platten

man kann dir iwie nicht wirklich helfen, mich würde einfach mal ein 360° foto dia von dir interessieren und das komplett nur in schlüpper =D

wenn du willst das wir dir helfen musst du auch alles preisgeben, und dein paln den ich am anfang gelesen hab hat mich mehr als verwirrt machs bitte mal komplett wochen tag etc

dann wird das wass oder du liest dir die stickis eben durch und das wars dan hier =P

gruß RK

[constantine47]

sorry aber viele haben hier recht lies dir die stickis durch, du kannst die besten train-pläne bekommen ( wenns die überhaupt gibt ) und trotzdem kanns ***** werden und nicht funzen

wichtig ist das du den muskel voll ausreizt mit allem was dazu gehört es gibt so viele pros die einfach ins fit gehn ohne ein trainplan nur mit einem schema und den muskel bzw gruppe einfach platten

man kann dir iwie nicht wirklich helfen, mich würde einfach mal ein 360° foto dia von dir interessieren und das komplett nur in schlüpper =D

wenn du willst das wir dir helfen musst du auch alles preisgeben, und dein paln den ich am anfang gelesen hab hat mich mehr als verwirrt machs bitte mal komplett wochen tag etc

dann wird das wass oder du liest dir die stickis eben durch und das wars dan hier =P

gruß RK

So eine Antwort hilft mir schon eher weiter. Meine Trainingsplan ,den ich gepostet habe, den ziehe ich so wie er da steht 2x die Woche durch je nachdem wie ich Zeit habe aber immer mit 2 Tagen Pause dazwischen. Gewicht und WDH variieren alle paar Wochen.
Werde aber jetzt mit dem WKM Plan anfangen, der macht einen sehr plausiblen Eindruck. Fotos werde ich erstmal keine mehr reinstellen.

[MaxiXL]

Ich bin weder Ignorant noch faul und hatte schon viele Trainingspläne und bin mir auch der Grundlagen bewusst. Mein KFA ist um Normbereich (BMI 25). Und mit meinem Rücken bin ich durchaus zufrieden, da er auf den Fotos nicht zu sehen ist solltest du darüber nicht urteilen.

Der BMI hat nichts mit dem kfa zu tun, soviel zum Bewusstsein der Grundlagen!

Wer sich nicht informieren will, der hat Pech gehabt!

Deine Aufgabe ist es dir Wissen anzueignen, dir einen TP und EP zu erstellen (mit deinem Wissen) und hier zu posten, wir bewerten die Pläne dann und korrigieren sie ggf.

Daher finde ich die Worte von "djvandeflow" völlig i.O.!

[constantine47]

Der BMI hat nichts mit dem kfa zu tun, soviel zum Bewusstsein der Grundlagen!

Wer sich nicht informieren will, der hat Pech gehabt!

Deine Aufgabe ist es dir Wissen anzueignen, dir einen TP und EP zu erstellen (mit deinem Wissen) und hier zu posten, wir bewerten die Pläne dann und korrigieren sie ggf.

Daher finde ich die Worte von "djvandeflow" völlig i.O.!

Ich habe mich hier eigentlich mit dem Willen angemeldet mich zu informieren und Wissenlücken zu füllen. Das sowas hier nicht gern gesehen ist konnte ich nicht Ahnen. TP hatte ich schon gepostet aber es kam nur Kritik ohne Lösungsvorschläge.

Also habe ich mir jetzt einen TP erstellt. 2er Split

T1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudermaschiene

T2
Kreuzheben
Klimzüge
Military Press

evtl. noch zusätlich zu jedem Trainingstag:
Dips
Situps
aufrechtes Rudern
und noch eine zusätzliche Brustübung, wie z.B.: fliegende KH oder Schrägbankdrücken.

Alles mit 2 - 3 sätzen und 8 - 12 WDH. Mit dem Gewicht muss ich jetzt erstmal gucken wie ich klarkomme.

Ich hoffe das ich jetzt mit Rat rechnen kann.