Love Handles / Fett

[Heyman]

Du kannst bis auf 0 runtergehen aber ob das Sinn macht...

Pro kg Körperfett kann der Körper am Tag etwa 60 kcal rausziehen. Der Typ von Leangains meint dann z.B. für die Wettkampffigur mit 6% kfa nimmt er zum Schluss ein sehr geringes kcal defizit von 100-200 kcal, da er eh nur sehr wenig Fett hat wenn er z.B. bei 7% wäre und er sonst Muskeln verliert. Also einfach KFA berechnen (so grob) und dann die kg Fett x 60 dann hast du dein Defizit.

Andere meinen, solange man trotzdem genügend EW zu sich nehmen kann (2 g / kg Körpergewicht beim abnehmen) kann das Defizit auch höher sein. Weis nicht genau, welche Ansicht korrekt ist.

Einfach weiter machen. Kein Grund, die kcal noch weiter zu reduzieren. Dann mach einfach weiter. Nicht zu oft wiegen, da man eh Schwankungen von mehreren Kg vom einen Tag auf den anderen haben kann.

Grundsätzlich wären dann je nach KFA normal so 1-4 kg Gewichtsverlust im Monat, umso höher dein Körperfettanteil umso mehr Gewichtsverlust. Das wichtigste ist, dass man sich keinen Kopf drum macht und nicht nach 2 Wochen das Defizit weiter erhöht weils einem zu langsam geht.

Hab erst 4 Wochen Diät hinter mir, da mich mein Bauch ein wenig gestört hat. Kcal Defizit war um die 500 und ich habe etwa 2-3 kg verloren. Viel Spaß macht das nicht, kein Fortschritt im Training und ein kleines Hungergefühl... Bin froh, dass das vorbei ist.

[johnson26]

Ja danke, so werd ich es auch machen, einfach dabei bleiben auch wenns schwer ist und nicht jede die Kalorienanzahl reduzieren. Werd jetzt 1x die Woche am Sonntag ein Tag einbauen wo ich wesentlich mehr 130% = 2900 Kalorien esse damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

Oder ist das durch die Abwechselung Trainingstag/nicht Trainingstag sowie so nicht gegeben?

[Heyman]

Der Stoffwechsel schläft nicht ein. Er geht vielleicht irgendwann um 100 kcal runter. Dann aber ein kcal + von 700 zu dir zu nehmen, was dann für vielleicht 24 stunden den Stoffwechsel wieder um 100 hochsetzt macht keinen Sinn. Ist nur son Marketinghype gewesen mMn. Wenn das Defizit aber zu hoch wird und du zu wenig Proteine zu dir nimmst wirst du mehr Muskeln verlieren, was wiederum wie wir wissen recht lange dauert um diese aufzubauen.

[Verano]

ließ dich mal in eine AD ein.
wirkt wunder bei sowas

[johnson26]

Ok die anabole Diät hört sich gut an, ist auf jedenfall einen Versuch wert. Danke für den Tipp! Ich hab allerdings noch ein zwei Fragen

Wie geh ich jetzt vor. Kann ich von meiner jetzigen Diät einfach wechseln und mit 2200 Kalorien direkt in die Anabole Diät einsteigen?

Oder sollte ich lieber erst die Kalorienmenge herausfinden an der ich weder zu noch abnehme und dann quasi neu beginnen?

Kann ich wenn ich mit der Diät fertig bin, mich wieder normal ernähren? Also die Kohlenhydrate wieder hochschrauben. Verteilung 50/30/20 kh/ew/fett

[gaggeis]

Habs mal verschoben...........

[H_D]

schonmal stubborn fat protocol versucht?