Mit dem AD-Plan angefangen!

[simme]

hab ich schon mehrmals gelesen

aber ich kann nicht mehr essen bin da schon satt und ich wollte mich nicht überfressen

außerdem steht man soll in den ersten 2 Wochen sich an die AD angewöhnen und sich versuchen so zu ernähren

Was meinst du mit AD ist das auch nicht?

Lies den Stickie lieber nochmal.

Reis in der AD. Sagmal gehts noch?

Und das du Satt bist glaub ich dir bei 25g Eiklar zum Abendbrot auch nicht.

Man soll zur Eigewöhnung an die AD die Kalorienzahl, die man sonst auch isst in Form von AD tauglichen Lebensmitteln im richtigen Verhältniss essen.

[deno1234]

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

[simme]

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

Zum mitschreiben.

AD bedeutet:
60-65% der Kalorien aus Fet
30-35% aus Eiweiß
5% aus Carbs.

Kartoffelsalat, Brot, Pfannkuchen, Twix, Joghurt, Bohnensuppe haben da nichts zu suchen.

Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz, zum Abnehmen 300-500kcal weniger.
(grünes)Gemüse nicht vergessen

[deno1234]

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

[simme]

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

was sag ich denn die ganze Zeit?
Natürlich ist das zu wenig

[deno1234]

wären 2000kcal ok?

[H_D]

wären 2000kcal ok?

Infos: 1.80m 86kg

simme: Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz

ises wirklich so schwer