Zitat Zitat von deno1234
Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen
Zum mitschreiben.

AD bedeutet:
60-65% der Kalorien aus Fet
30-35% aus Eiweiß
5% aus Carbs.

Kartoffelsalat, Brot, Pfannkuchen, Twix, Joghurt, Bohnensuppe haben da nichts zu suchen.

Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz, zum Abnehmen 300-500kcal weniger.
(grünes)Gemüse nicht vergessen