Trainingsplan

[Misterion]

am Donnerstag... hab s auch erst übersehn

warum für Beine die 70% der Muskulatur ausmachen nur ein Tag???

[dsgeigle1]

also Beine trainiere ich richtig intensiv und habe danach lange muskelkater...dachte 1 mal die woche wäre das oke außerdem sind meine Beine schon "fortgeschrittener" als mein Oberkörper, da ich seit 12 Jahren Fussball spiele.
Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit November 2010. Ich bin 1,78m groß und wiege 73 kg. Also wie seht ihr das mit dem Trainingsplan? gibts Verbesserungsvorschläge oder ist er ganz gut so? danke

[dsgeigle1]

@dennis79 was meinst du genau damit?

[frank Mir]

also Beine trainiere ich richtig intensiv und habe danach lange muskelkater...dachte 1 mal die woche wäre das oke außerdem sind meine Beine schon "fortgeschrittener" als mein Oberkörper, da ich seit 12 Jahren Fussball spiele.
Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit November 2010. Ich bin 1,78m groß und wiege 73 kg. Also wie seht ihr das mit dem Trainingsplan? gibts Verbesserungsvorschläge oder ist er ganz gut so? danke

fußball hat mit muskulösen beinen nichts zu tun, es sei denn, ihr habt beim fußballtraining kniegeugen mit mehr als eurem körpergewciht gemacht, was ich bezweifle. der plan ist mist, mach nen 2er split 4 mal die woche.

[dsgeigle1]

ja ist mir schon klar aber meine Beine sehen trotzdem muskulöser aus als mein Oberkörper. Es ist doch ein 2er Split den ich 2 mal die Woche mache nur das Ich an einem Tag zusätzlich Beine trainiere.

[frank Mir]

ja ist mir schon klar aber meine Beine sehen trotzdem muskulöser aus als mein Oberkörper. Es ist doch ein 2er Split den ich 2 mal die Woche mache nur das Ich an einem Tag zusätzlich Beine trainiere.

zeig mal alle übungen

[dsgeigle1]

von jeder Muskelgruppe??

[frank Mir]

von jeder Muskelgruppe??

ja

beide splits und beintag die übungen mit satz und wiederholungszahl

[Heyman]

Wenn du deine Beine trainierst schüttet dein Körper durch die schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben Hormone aus, die sich positiv auf den Rest auswirken. Der Rest wird eh schneller wachsen sollten deine Beine tatsächlich schon weiter sein, da diese da sie näher am natürlich machbaren Maximum sind langsamer wachsen. Dadurch gleicht sich dann alles an. Somit baust du Beine auf und gleichzeitig schneller den Rest, welcher dann aufholt. Lässt du nun die Beine mehr oder weniger weg oder trainierst sie zuwenig dauerts auch länger, bis der Rest vom Körper deine Beine einholt. Du verschwendest also deine Zeit. Und jetzt Schluss mit den Ausreden, mach dir nen WKM Plan oder Starting Strength 3 mal pro Woche, denk an die Ernährung.

[dsgeigle1]

was ist ein WKM bzw. ein Starting Strength? kannst du mir mal ein guten Plan für mich zeigen?