Trainingsplan

[dsgeigle1]

ja ist mir schon klar aber meine Beine sehen trotzdem muskulöser aus als mein Oberkörper. Es ist doch ein 2er Split den ich 2 mal die Woche mache nur das Ich an einem Tag zusätzlich Beine trainiere.

[frank Mir]

ja ist mir schon klar aber meine Beine sehen trotzdem muskulöser aus als mein Oberkörper. Es ist doch ein 2er Split den ich 2 mal die Woche mache nur das Ich an einem Tag zusätzlich Beine trainiere.

zeig mal alle übungen

[dsgeigle1]

von jeder Muskelgruppe??

[Heyman]

Wenn du deine Beine trainierst schüttet dein Körper durch die schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben Hormone aus, die sich positiv auf den Rest auswirken. Der Rest wird eh schneller wachsen sollten deine Beine tatsächlich schon weiter sein, da diese da sie näher am natürlich machbaren Maximum sind langsamer wachsen. Dadurch gleicht sich dann alles an. Somit baust du Beine auf und gleichzeitig schneller den Rest, welcher dann aufholt. Lässt du nun die Beine mehr oder weniger weg oder trainierst sie zuwenig dauerts auch länger, bis der Rest vom Körper deine Beine einholt. Du verschwendest also deine Zeit. Und jetzt Schluss mit den Ausreden, mach dir nen WKM Plan oder Starting Strength 3 mal pro Woche, denk an die Ernährung.

[frank Mir]

von jeder Muskelgruppe??

ja

beide splits und beintag die übungen mit satz und wiederholungszahl

[dsgeigle1]

was ist ein WKM bzw. ein Starting Strength? kannst du mir mal ein guten Plan für mich zeigen?

[Heyman]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208800

Hier ganz unten drittletzter Post

[dsgeigle1]

TE1
Brust:
Bankdrücken ( 4 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 4 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)


Beine:
Beinpresse ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Waden (weis nicht wie das heist) ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
und ne Übung für Oberschenkel ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

[frank Mir]

TE1
Brust:
Bankdrücken ( 4 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 4 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)


Beine:
Beinpresse ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Waden (weis nicht wie das heist) ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
und ne Übung für Oberschenkel ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

wie bereist gesagt, schrott!

kreuzheben+kniebeugen fehlen, trizeps und bizeps genausociele wdh wie rücken, brust, zu viele isos. einlesen!

[Misterion]

Der Plan ist nicht dehr ausgeglichen...
Ich denke das ein 2er 4-mal die Woche das beste für dich wär dann machste z.B. push pull!

hier ein Beispiel:

TE1 push:
Kniebeugen (wichtig!)
Bankdrücken
Frontdrücken/Military Press Langhantel
(Seitheben)
(Trizepsdrücken)
Waden

TE2 pull:
Kreuzheben (wichtig!)
Latziehen/Klimmzüge
Rudern
(Shrugs)
(vorgebeugtes seitheben)
(Curls)