Zitat Zitat von dsgeigle1
TE1
Brust:
Bankdrücken ( 4 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 4 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)


Beine:
Beinpresse ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Waden (weis nicht wie das heist) ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
und ne Übung für Oberschenkel ( 3 Sätze, 10 Wdh.)


wie bereist gesagt, schrott!

kreuzheben+kniebeugen fehlen, trizeps und bizeps genausociele wdh wie rücken, brust, zu viele isos. einlesen!