Love Handles / Fett

[Heyman]

Der Stoffwechsel schläft nicht ein. Er geht vielleicht irgendwann um 100 kcal runter. Dann aber ein kcal + von 700 zu dir zu nehmen, was dann für vielleicht 24 stunden den Stoffwechsel wieder um 100 hochsetzt macht keinen Sinn. Ist nur son Marketinghype gewesen mMn. Wenn das Defizit aber zu hoch wird und du zu wenig Proteine zu dir nimmst wirst du mehr Muskeln verlieren, was wiederum wie wir wissen recht lange dauert um diese aufzubauen.

[Verano]

ließ dich mal in eine AD ein.
wirkt wunder bei sowas

[johnson26]

Ok die anabole Diät hört sich gut an, ist auf jedenfall einen Versuch wert. Danke für den Tipp! Ich hab allerdings noch ein zwei Fragen

Wie geh ich jetzt vor. Kann ich von meiner jetzigen Diät einfach wechseln und mit 2200 Kalorien direkt in die Anabole Diät einsteigen?

Oder sollte ich lieber erst die Kalorienmenge herausfinden an der ich weder zu noch abnehme und dann quasi neu beginnen?

Kann ich wenn ich mit der Diät fertig bin, mich wieder normal ernähren? Also die Kohlenhydrate wieder hochschrauben. Verteilung 50/30/20 kh/ew/fett

[gaggeis]

Habs mal verschoben...........

[H_D]

schonmal stubborn fat protocol versucht?

[johnson26]

Hört sich auch gut an. Danke für die ganzen Tipps, jetzt hab ich erstmal wieder ein paar Ansätze zum ausprobieren. Falls ich mit etwas Erfolg habe, geb ich noch mal Bescheid.

[muskelprotz2009]

Hey,

L- Carnitin ist in deinem Fall wirklich nicht sinnvoll. Ich habe mich mal eine Zeitlang vegetarisch ernährt und viel Sport / Muskelaufbau betrieben. Da habe ich schon gemerkt, dass ich einen leichten Carnitin Mangel hatte. War immer recht müde und antriebslos.

[gaggeis]

die gingen durch eine diät nicht weg? wie gehtn sowas? durch die diät musste doch alles an fett weg schmelzen wenn mans richtig macht

Wie sowas geht?
Ganz einfach.
Der körper hat stellen in welchen vermehrt fett einlagert.
Bei männern i.d.R bauch, beine und taille.
Letzteres ist bei ihm die reserve welche der körper als letztes freigibt.
Kenne auch bbler welche bei einem kfa von 10-12% noch keine teilungen in den beinen haben.
Dafür aber aderläufe am bauch.
Soviel zum thema "typbedingt"
Wenn man alles weg haben will müssen schon 10% kfa erreicht werden.
Dies ist aber alles andere als ein zuckerschlecken.

[johnson26]

Mal ein kleines Update. Bin jetzt 2 Wochen beim Stubbern Fat Protocol dabei.
Jeden zweiten Tag 15 min Treppensprints, 10 min Pause und dann noch mal 45 min bei 120-130 Herzfrequenz Joggen.

Das haut ziemlich rein. Musste mein Kalorienbedarf wieder erhöhen da ich zu schnell Gewicht verloren habe. Bin zuversichtlich das ich die Lovehandles damit wegbekomm. 80er Bauchumfang hab ich auch geknackt. Bin gespannt was da noch so geht. Denk mal 1 Monat muss ich das mindestens noch durchziehen, schreib dann noch mal meine Ergebnisse.

[H_D]

sehr schön
wielange gehen denn deine intervalle?
noch ein kleiner tipp:
am anfang sollten die intervalle ja 30sec voll stoff sein. mach mal im anschluß an das ~30minütige cardio noch ca. 5 intervalle mit 60sec, sowas wie mountain climbers oder burpees o.ä.