Love Handles / Fett

[gaggeis]

Habs mal verschoben...........

[H_D]

schonmal stubborn fat protocol versucht?

[johnson26]

Hört sich auch gut an. Danke für die ganzen Tipps, jetzt hab ich erstmal wieder ein paar Ansätze zum ausprobieren. Falls ich mit etwas Erfolg habe, geb ich noch mal Bescheid.

[muskelprotz2009]

Hey,

L- Carnitin ist in deinem Fall wirklich nicht sinnvoll. Ich habe mich mal eine Zeitlang vegetarisch ernährt und viel Sport / Muskelaufbau betrieben. Da habe ich schon gemerkt, dass ich einen leichten Carnitin Mangel hatte. War immer recht müde und antriebslos.

[johnson26]

Mal ein kleines Update. Bin jetzt 2 Wochen beim Stubbern Fat Protocol dabei.
Jeden zweiten Tag 15 min Treppensprints, 10 min Pause und dann noch mal 45 min bei 120-130 Herzfrequenz Joggen.

Das haut ziemlich rein. Musste mein Kalorienbedarf wieder erhöhen da ich zu schnell Gewicht verloren habe. Bin zuversichtlich das ich die Lovehandles damit wegbekomm. 80er Bauchumfang hab ich auch geknackt. Bin gespannt was da noch so geht. Denk mal 1 Monat muss ich das mindestens noch durchziehen, schreib dann noch mal meine Ergebnisse.

[H_D]

sehr schön
wielange gehen denn deine intervalle?
noch ein kleiner tipp:
am anfang sollten die intervalle ja 30sec voll stoff sein. mach mal im anschluß an das ~30minütige cardio noch ca. 5 intervalle mit 60sec, sowas wie mountain climbers oder burpees o.ä.

[johnson26]

So um die 30 Sekunden könnte hinkommen. Die Treppe hat 117 Stufen, ich variere immer mit der Anzahl der Stufen die ich hochsprinte.

Mittlerweile folgende Reihenfolge 2, 2, 3, 2, 2, 3, 1, 2, 1, 2 und immer Vollgas.
Die 3er sind brutal, da schaff ich beim zweiten die letzten nicht mehr, da sinds dann nur noch 2 auf einmal.

Was mach ich bei den Intervall Mountain Climbers in der "Erholungsphase"? 30 Sekunden laufen?

[H_D]

die intervalle zum schluß sollen "locker" sein, deswegen auch 60sec. von daher dazwischen 30sec pause