Das bin ich...

[MaxiXL]

So habe mir die Muskelgruppen und jeweils en paar Übungen rausgesucht.

Beine:
Kniebeuge 4x12 - 40kg
Beinstrecker 4x12 - muss ich testen
Beinbeuger 4x12 - muss ich testen

Brust:
Flachbankdrücken 4x10 - 80kg
Schrägbankdr. KH 4x10 - 22kg
fliegende KH 4x 10 - 16kg

Rücken:
Rudern 4x10 - muss ich testen
Kreuzheben 4x10 - 80kg
Klimzüge 4x10

Schultern:
Military Press 4x10 - ca.35 -40kg
aufrechtes Rudern 4x8 - 35kg
seitl. Heben 4x10 - 15kg

Wie ich das jetzt jedoch sinnvoll in einen 2er Split einbinde weiß ich nicht so genau.

Aha, das sieht doch schon nach einem Trainingsplan aus!

Ich würde ihn etwa so gestalten:

TE1

Brust:
Flachbankdrücken 3x6-8 - 80kg
Schrägbankdr. KH 3x6-8 - 22kg
fliegende KH 3x6-8 - 16kg

Beine:
Kniebeuge 4x15 - 40kg
Beinbeuger 4x15 - muss ich testen
Beinstrecker 4x15 - muss ich testen

Wadenheben 4x15

TE2

Rücken:

Klimzüge 4xMV (Muskelversagen)
Lh-Rudern 4x8-10 - muss ich testen
Kreuzheben 4x8-10 - 80kg

Schultern:

Military Press 3x6-8 - ca.35 -40kg
aufrechtes Rudern 3x6-8 - 35kg
seitl. Heben 3x10-12 - 15kg