Dann schreib ich auch mal wieder was

Gestern Rücken / Bizeps

Kreuzheben mit Bändern
4 Warm-Up Sätze
100kg 06 Wdh.
120kg 06 Wdh.
140kg 06 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 04 Wdh.
200kg 02 Wdh.

Latziehen
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 11 Wdh.

Reverse Hyper
3 Sätze mit Körpergewicht und 15 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
50kg 15 Wdh.
62,5kg 12 Wdh.
75kg 09 Wdh.

Cross-Body Hammercurls (30sec Pause zwischen den Sätzen)
14kg 12 Wdh.
14kg 12 Wdh.
14kg 10 Wdh.