mh...ich kann mich mit dem tp nicht so ganz anfreunden -.-

enges bankdrücken am ende macht nicht sinn...du bist eh schon zu ausgepowert - soll das dem trizep den rest geben? dann mach lieber nosebreaker oder trizepsdrücken am kabel

und beim 2. tag - da kreuzheben so anspruchsvoll ist eiugl immer am anfang. KH rudern und rudern vorg. ist dasselbe? --> macht keinen sinn!

ein guter 2er Push/Pull schau so aus:


Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


whds zw. 8-12 und sätzte zw 2-4!

und mit den beinen...kannste da gar nichts machen? auch nicht beincurls oder so? weil für muskelaufbau ist das beintraining absolut elementar!