Also kniebeugen gehen eben nicht. Das einzige sind wadenheben und beinstrecken,aber dadurch wird der beinbizeps völlig vergessen,und der ist mei mir e schon so schwach... das mit bankdrücken und danach frontdrücken ist eben das problem,dass die schulter da beim nach oben drücken einfach nicht mehr will?! Ja kreuzhebn mach ich am anfang. Und kh rudern ab und zu wenn ich gerade lust habich würde lh und sz curls pro einheit wechseln, gut so?
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