Vince Gironda 8 * 8

[Mephisto]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

[tintifax_2]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

FST-7 ist doch für den letzten Satz einer Muskelgruppe in einem Training gedacht?

@gaggeis: Für eine kurze Zeit sicher mal eine Abwechslung, aber auf Dauer... Ev. erinnerst du dich an unsere offline Diskussion und warum ich vor Jahre für einige Zeit das Handtuch geworfen habe Eben wegen dieser extremen Volumina ist irgendwann Übertraining und damit Stillstand programmiert (außer man heisst und ist Arnold S. in jungen Jahren)

[gaggeis]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

Das fst-7 ist als nächstes dran.
Gironda wollte ich nicht länger als 4-8 wochen machen.

Momentan fühle ich mich noch 3-4 tage nach der einheit am trainierten muskel aufgepumpt.
Deutlich mehr volumen in der muskulatur, worunter man auch meine erhöhte carbladung mitberechnen muss.

Trinkst du bei fst-7 auch deutlich mehr als ohne?
Soweit ich weiss sollte man zuvor und auch während des trainings deutlich mehr trinken.

[Mephisto]

FST-7 ist doch für den letzten Satz einer Muskelgruppe in einem Training gedacht?

Deshalb ja auch "Variation"
Man muss sie nicht als letztes machen, es geht auch z.B. als erstes. Gibt da verschiedene Möglichkeiten.
Der Text hier im Forum beschreibt FST-7 auch nicht vollends.

Trinkst du bei fst-7 auch deutlich mehr als ohne?
Soweit ich weiss sollte man zuvor und auch während des trainings deutlich mehr trinken.

Ich mache es so, dass ich während der 7er Sätze immer nach jedem Satz etwas trinke.
Ansonsten trinke ich "normal" ums Training herum. Aber in Summe ist es dadurch um einiges mehr.
Das Pumpgefühl ist zum 8x8 vielleicht etwas geringer, dafür sind die 7er aber auch intensiver, denn es sind ja keine Pumpsätze an sich.

MfG
M.

[Gugy]

wenn du mehr über das system wissen willst wende dich an mich, ich bin seit mehreren Monaten konsequent bei 8x8 und ein verfechter des systems.

Es schlägt zieml gut an. Auch seine Übungen, wenn auch anfangs nicht verstanden, funktionieren gut. Aber nicht jedem bekommt es in den Gelenken, trotz der leichten Gewichte.

Ich wage zu behaupten dass man mit gironda dips wirkich konzentiert einen berreich der brust wesentlich besser ansprechen kann, den äußeren.

Ich kann Neckpress und Gironda Dips mittlwerweile wegen einer alten schulterverletzung nicht mehr machen... :/

aber waren feine übungen.

Generell bedankt sich mein Körper etwas für das training.

Ich trainiere einen 3er split mit 6 einheiten pro woche. Bekommt der Diät übrigens auch extrem zu gute...


man muss das system aber erst mal verstehen um es zum laufen zu bringen...

[Beam, Jim]

8x8 hab ich noch nicht probiert. stells mir aber eigentlich recht gelenkfreundlich vor. ist 8x8 mit 10x10 oder 3x20 vergleichbar? der load ist ja zumindest ähnlich.

fst-7 hebt einen in eine andere schmerzregion.
pump und muskelkater sind brutal, mehr trinken tut man da eigentlich automatisch, weil man so am schwitzen is. funktionieren tuts auf alle fälle, aber nicht mit jeder übung und auch nicht bei jeder muskelgruppe.

[gaggeis]

Deshalb ja auch "Variation"
Man muss sie nicht als letztes machen, es geht auch z.B. als erstes. Gibt da verschiedene Möglichkeiten.
Der Text hier im Forum beschreibt FST-7 auch nicht vollends.



Ich mache es so, dass ich während der 7er Sätze immer nach jedem Satz etwas trinke.
Ansonsten trinke ich "normal" ums Training herum. Aber in Summe ist es dadurch um einiges mehr.
Das Pumpgefühl ist zum 8x8 vielleicht etwas geringer, dafür sind die 7er aber auch intensiver, denn es sind ja keine Pumpsätze an sich.

MfG
M.

Also pumpsätze würde ich das gironda system eigentlich nicht ansehen.
Ich gehe fast in jedem satz bis 1-2 wdh vor positivem MV.
Da ich hatfield etwa drei jahre gemacht habe kann ich für mich zumindest schon
recht gut urteilen.
Das gewicht bei gironda ist mmn. zu höch für pumpsätze.

[Mephisto]

Ok, ich hab Girondas Texte immer so verstanden, dass max. im (vor)letzten Satz MV eintreten soll, wenn überhaupt.

MfG
M.

[Gugy]

Ok, ich hab Girondas Texte immer so verstanden, dass max. im (vor)letzten Satz MV eintreten soll, wenn überhaupt.

MfG
M.

Das stimmt auch so, bei korrekter ausführung, tritt max in den letzen 1-2 sätzen mv bei wh 6 oder 7 ein. oder eben gar nicht, was die qualität der sätze nicht mindern sollte. man sollte jeden satz so intensiv wie möglich gestalten.

man kann sich sowohl über zeit als auch gewicht steigern, wobei ersteres vorzuziehen ist. 15 sec ist aber die minimale pause, darunter ist das nicht mehr umzusetzen. ich lasse die pausen meist recht kurz fühl mich mit 15-20 sec meist recht wohl, bei großen übungen wie frontbeugen schafft man es kaum unter 25.

ein hochfrequentes trainig mit 6tes ist durchaus möglich. Der wichtigste Faktor überhaupt ist es das training bei ungefähr 45 min zu halten. Man merkt es extrem wenn die einheit zu lange ausartet....

[gaggeis]

Das stimmt auch so, bei korrekter ausführung, tritt max in den letzen 1-2 sätzen mv bei wh 6 oder 7 ein. oder eben gar nicht, was die qualität der sätze nicht mindern sollte. man sollte jeden satz so intensiv wie möglich gestalten.

man kann sich sowohl über zeit als auch gewicht steigern, wobei ersteres vorzuziehen ist. 15 sec ist aber die minimale pause, darunter ist das nicht mehr umzusetzen. ich lasse die pausen meist recht kurz fühl mich mit 15-20 sec meist recht wohl, bei großen übungen wie frontbeugen schafft man es kaum unter 25.

ein hochfrequentes trainig mit 6tes ist durchaus möglich. Der wichtigste Faktor überhaupt ist es das training bei ungefähr 45 min zu halten. Man merkt es extrem wenn die einheit zu lange ausartet....

Beim beintraining werde ich es warscheinlich nicht umsetzen können.
Mir war es nach 8 sätzen KB und 4 sätze getreckten KH so schlecht das ich abbrechen musste.
Dann noch ausfallschritte........

Ich bin momentan sehr angetan von dieser variante.
Mal schauen wie die gewichtssteigerung bei 15-20sec. pause weitergeht.
Wie teilst du deine einheiten auf?