Hey, wollte euch mal meinen aktuellen tp zeigen, Verbesserungsvorschläge erwünscht.

Zu mir:
189 cm Groß und 97kg schwer
Trainieren ca. 3 Jahre
Mein Ziel ist Masse

WDH liegen bei 7-11
Sätze immer 3 (Ausnahme Kniebeugen 4)

Tag 1 Brust / Arme

Bankdrücken
Schrägbank KH-Drücken
Negativ KH-Drücken
Butterfly

French Press
Maschinen Dips

SZ Scott-curls
Hammer Curls

Tag 2 Beine / Waden

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben sitzend

Tag 3 Rücken / Schultern

Latziehen zur Brust
Rudern sitzend am Kabel
Pull over am Seilzug
Hyperextension

Nackendrücken KH
Seitheben
Butterfly Reverse
Aufrechtes Rudern