vorbelastung zu hoch....

[wkm]

Hallo, ich hab ein problem und zwar,dass mein trizeps und die vordere schulter während dem bankdrücken,schlapp machen und meine brust noch nicht.
...

Ich gehe mal davon aus, dass Deine Übungsausführung beim BD in etwa die folgende ist:
Die LH wird recht hoch am Halse geführt -> wodurch de Brustmuskulatur weniger eingebunden
ist und so die Deltas stärker belastet werden. Gleiches gilt hier für die Trizepse.
Deine Oberarme dürften nahezu in einem Winke von 90° zum Oberkörper stehen und somit die
Ellenbogen weit vom Torso weg.
Somit belastest Du die Brustmuskulatur nicht nur recht wenig und die Deltas und Trizepse mehr,
sondern belastest Deine Schulter(eck)gelenke und Rotatoren weit mehr als notwendig.

Ergo ist Dein eigentliches Problem nicht "Dein Trainigsplan", sondern Deine schlechte Übugsaus-
führung.


Gruß

WKM

[jürgen95]

Mhm.. die hantel dürfte in etwa der nippelhöhe aufliegen,ist das zu nahe am hals?.

[jürgen95]

Hab mir meine technik,und die von athleten im internet mal angeschaut,deren ellbogen gehen leicht nach vor und bei mir nicht. Ich glaub es liegt wirklich an der technik,würde die trizeps/ schulterlastige technik auch erklären,dass ich mich im bd wenig steigere?. Danke wkm

[jürgen95]

Hab mir meine technik,und die von athleten im internet mal angeschaut,deren ellbogen gehen leicht nach vor und bei mir nicht. Ich glaub es liegt wirklich an der technik,würde die trizeps/ schulterlastige technik auch erklären,dass ich mich im bd wenig steigere?. Danke wkm

[wkm]

Hab mir meine technik,und die von athleten im internet mal angeschaut,deren ellbogen gehen leicht nach vor und bei mir nicht. Ich glaub es liegt wirklich an der technik,würde die trizeps/ schulterlastige technik auch erklären,dass ich mich im bd wenig steigere?. Danke wkm

...das erklärt, warum Du Dich speziell in der Übung BD nicht steigern kannst - wobei speziell
hier aber auch noch einige weitere technische Mängel in Frage kommen würden (siehe weiter
unten)- und warum Du Dich bei den Schulterübungen, speziell hier den Drückübungen, auch
nicht verbessern kannst.

Achte beim BD insbesondere dadrauf, dass ...
- Deine Oberarme in einem Winkel von etwas 70 bis 80 ° zum Torso stehen wenn Du die LH
im unteren Bewegungsabsschnitt führst
- die Unterarme permanent senkrecht unter der LH stehen
- Deine Brust deutlich hervorgedrückt ist
- Du die Schulterblätter nach innen und unten gezogen hast, so daß Du nur auf den Schulter-
blättern aufliegst
- Du dazu eine Rückenspannung wie beim KH aufbaust. Als Gegenspannung auf die Bauch-muskulatur achten!


Gruß

WKM

[jürgen95]

Danke für die ratschläge.