besorg dir einfach mal kaloma... dann musste auch net selbst zählen

ka wozu man es sich so unnötig kompliziert machen muss , ess einfach zu jeder mahlzeit verschiedene gemüsesorten , für zwischendurch und vorallem zum frühstück viel obst

1,5-2,5g eiweiß pro kg , 1-1,5g fett pro kg ( vorallem aus ölen , nüssen , eiern , ggf gezielt gesättigte zuführen ) rest mit weitgehends komplexen carbs auffüllen

das ganze über den tag verteilen und gut is