3 teller von nudeln + lachs?
das wären ja bei mir über 1kg lachs und 200g nudeln ^^.

plan is ok, würd aber net soviel fressen.
hau dir morgens auf deine vollkornbrote noch jeweils ein gekochtes ei ohne eigelb.
wenn du so weiterhin carbs scheffeselst, kommst du bestimmt net an 10% kfa. aber 85kg locker, nur bestimmt net definiert.

ich versuch meine carbs unter 150g zu halten, fett unter 100 und rest eiweiss, je nach tag 220-260. wiege 83kg auf 181. schau einfach dass du morgens die hauptmenge an carbs nimmst, abends würd ich persönlich auf nudeln verzichten, wenn du halt defi sein willst.