Creatin!

[vaater]

Hey, bin neu hier im Forum und trainiere seit nem halben Jahr. Ich hatte da ma ne frage zum Thema Creatin. Ist mit sicherheit eine von den Fragen die hier oft gestellt werden!^^

Wie viel Creatin sollte ich am tag einnehmen?

Ein Kollege von mir ist BB und er hat mir es so erklärt das ich morgends direkt nach dem auftsehen 3g nehmen soll und nach dem training ebenfalls 3 g.
An Trainingsfreientagen ebenso morgends wie abends 3g. Auch Dextrose nachm training wäre sehr gut meinte er um meine Muskeln zu versorgen. Nachm Training trinke ich auch immer nen WHEY- Shake.

ich geh 4- mal die woche trainieren und hatte überlegt damit anzufangen.

würde es dann wahrscheinlich auch in Kuren nehmen aber vorher wollte ich mich mal bei euch informieren!

Danke im vorraus für die Antworten.

das würde mich auch interesiren . ich bin auch neu hier. früher war ich bei andro aber
mein freund hat mich euch vorgeschlagen. entschuldigung für mein nicht so gutes deutsche sprache.

[vaater]

ja einige sagen zwischen 3-5 g creatin . andere sagen du must 2 teelöfel nehmen.
wo ist die wahrheit . wie nehmen ihr bodybuilder das ? danke euch.