Wann vom Basic-Plan umsteigen?

[stunnashades]

achso und wenn du nach nur 1 pausentag das naechste train probierst achte darauf das es (oder das training davor) leichter zu gestalten.
Vorallem heisst das: nicht uebertreiben mit dem beugen und heben. Sonst wirds schwer mit der rege

[GeeKillor]

Wenn du 3x die Woche gehen willst, bau doch eine Ergänzungseinheit ein für Schwachstellen. Z.B. Montags TE 1, mittwochs Ergänzung, Freitags TE 2

In der TE können dann Dinge wie Unterarme, Waden, Beinbizeps usw bearbeitet werden.