EP-Frage

[simme]

Das ist ja mein Problem
Ich esse schon so extrem viel, dass jeder der mir beim essen zuschaut, nur fragt, wie ich das schaffen kann. Das mit dem strikten EP stimmt schon. Deswegen hab ich auch gesagt, dass ich zum Mittagessen immer das essen muss, was die anderen essen. Nur ist mein Problem, dass ich nicht zunehme und deswegen würde ich gerne wissen, was ihr da empfehlen würdet. Also zum Frühstück und zum Abendessen. Und was soll ich den Shake, den man nach dem Training trinken sollte?

Vielen Dank schonmal für deine hilfreiche Antwort



mfG Niklas47

Frühstück:
Haferflocken, Obst, Quark, Milch, Süßstoff
oder paar belegte Vollkornbrote mit fettarmer Wurst, dazu obst.

ZM1 (schule nehm ich an):
belegte VK-Brote, Obst
oder Nüsse, dazu geschnittenes Gemüse
oder Magerquark, Nüsse, Gemüse
oder selbst gemachte Gainer (siehe Stickie)

Mittag:
Was Mutter kocht + 20ml Olivenöl + extraportion Fleisch, Gemüse
+ evtl selbstgemachten Gainer

ZM2 (zu Hause):
s. ZM.1

Abendbrot:
paar belegte Brote, Gemüse dazu
oder Fleisch, Gemüse, 40ml Öl

vorm schlafen:
250g Quark, 30ml Öl oder 60g Nüsse, 2 Tl Backkakao, Süßstoff
oder ähnliches (s. Got Quark? - Stickie)

An Trainingstagen:
Nach dem Training Whey + Dextro oder Banane.
Wenn du kein Whey willst iss 2 Bananen oder Rosinen, Weißbrot, Gummibärchen
ne halbe Stunde bis Stunde dannach ne große Mahlzeit mit vielen Kohlenhydrahten, Eiweiß und Gemüse. Kein Öl

Alles nur Beispiele.
Der Kreativität sind kaum Grenzen gesetzt.

Wenn du nicht zunimmst erhöhe die Ölrationen.

[Niklas47]

Ok Vielen Dank schonmal. Also Frühstück usw. wird sich auf jeden Fall einrichten lassen. damit werde ich aber nicht richtig fett oder? Weil ich echt keine Leistungseinbusschen beim Fußball bekommen möchte.

Welches Whey kannst du mir empfehlen? Brauch ich das auch wirklich?
Wie ich gelsen habe, wird es ja natürlich gewonnen und nicht künstlich oder?

[simme]

Welches Whey kannst du mir empfehlen? Brauch ich das auch wirklich?
Wie ich gelsen habe, wird es ja natürlich gewonnen und nicht künstlich oder?

mit 15 brauchts du keins....

Wenn dann reicht das BSB-Sportsfood ausm Basics Shop vollkommen aus.

[Niklas47]

Kannst du mir vielleicht konkrete Vorschläge für Frühstück und Abendessen machen?
Also was man da genau essen kann und in welcher Kombination?

Kann man einfach die Walnüsse, die fertig geschält sind kaufen? Also die aus der Tüte?

Zu den belegten Vollkornbroten: Soll man da Hüttenkäse drauf essen oder auch fettarme Wurst?

Mittag: Wie soll ich das Olivenöl verwenden?

Abendbrot: Die gleiche Frage zum Öl

Tut mir Leid, dass ich dich so nerve, aber ich kenne mich noch kaum aus in Sachen EP

Vielen Dank nochmal


mfG Niklas47

[simme]

Kannst du mir vielleicht konkrete Vorschläge für Frühstück und Abendessen machen?
Also was man da genau essen kann und in welcher Kombination?

hab ich doch gepostet, schau nochmal nach

Kann man einfach die Walnüsse, die fertig geschält sind kaufen? Also die aus der Tüte?

Ja klar. Haselnüsse, mandeln, Pekannüsse,.... alles erlaubt solange sie naturbelassen sind

Zu den belegten Vollkornbroten: Soll man da Hüttenkäse drauf essen oder auch fettarme Wurst?

beides oder einzeln. egal.

Mittag: Wie soll ich das Olivenöl verwenden?

Abendbrot: Die gleiche Frage zum Öl

entweder übers essen oder hinterher ausm schnapsglas oder so.
In dem Quark kannst du es einrühren
Olivenöl schmeckt hervorragend zu gebratenem Fleisch und Gemüsen aller Art

Tut mir Leid, dass ich dich so nerve, aber ich kenne mich noch kaum aus in Sachen EP

Vielen Dank nochmal


mfG Niklas47

Wenn du nicht erst 15 wärst würde man in anderm Ton mit die sprechen.
Aber da man als 15 Jähriger noch andere Sachen im Kopf haben sollte ist das schon Ok.

Lies dich vernünftig ein.
Die Stichies sind nicht umsonst als WICHITIG markiert

[Niklas47]

Ich werde mich weiter einlesen und dann mal einen Ernährungsplan posten. Wenn dich was daran stört kannst du das ja, wenn du möchtest, nochmal korrigieren.



mfG Niklas47

[H_D]

Ok Vielen Dank schonmal. Also Frühstück usw. wird sich auf jeden Fall einrichten lassen. damit werde ich aber nicht richtig fett oder? Weil ich echt keine Leistungseinbusschen beim Fußball bekommen möchte.

Welches Whey kannst du mir empfehlen? Brauch ich das auch wirklich?
Wie ich gelsen habe, wird es ja natürlich gewonnen und nicht künstlich oder?

kennst du "kleines, dickes müller"

[Niklas47]

Den kenn ich, aber mit 1,94m bin ich nicht gerade klein und den Antritt, den er hatte, habe ich nicht mal im schlanken Zustand
Bist du mit dem EP, den Simme gepostet hat so einverstanden, wenn ich fragen darf?


mfG Niklas47

[H_D]

müller hatte doch keinen antritt, der stand nur vorne rum.

ja naja is halt ein standardep.
aber bub, du bist ein 2m klotz, 15 jahre, 83kg, machst krafttraining und spielst fußball. ich möchte gar nicht wissen wo dein kcal-verbrauch liegt. wohl mal locker an die 4000kcal. kannst ja mal durchrechnen wieviel quark und haferflocken das sind
deswegen:

Wie H_D immer so schön sagt:
"Mit Kalrien zählen kannst du dich noch lange genug rumplagen"

ernähr dich gesund, abwechslungsreich, nicht zu oft zum mc'es, nicht jeden tag ein kg schoko.
schau einfach jede woche mal kritisch in den spiegel und frag dich wie sich die form so ändert. wirst du unförmig, dann einfach bisl weniger essen. aber ich denke eher du hast probleme auf deine kcal zu kommen.
wenn du dein gewissen beruhigen möchtest, dann kannst dir ja mal ein paar beispielpläne im kaloma erstelen, dann weißt du in etwa was für nahrungsmengen deinem kcalbedarf entsprechen.
und lass dich von solchen aussagen

Ich esse schon so extrem viel, dass jeder der mir beim essen zuschaut, nur fragt, wie ich das schaffen kann.

nicht verunsichern. wenn sogar ich mit meinen schneckenstoffwechsel bei jedem grillfest gefragt werde wie ich soviel essen kann, nur weil ich mir mal das 5. steak under das 3. paar würste inklusive beilagen hole, dann kannst und solltest du mit deinen daten erst richtig reinhauen. um fett zu werden musst du schon sehr sehr viel falsch machen. dein stoffwechsel läuft auf höchsten touren, sowas erreichst später wohl nur mit roids - beneidenswert

[Niklas47]

Meinst du ich werde auch so an Masse zulegen? Weil mein Problem ist, dass ich nicht wirklich breit im Oberkörper bin. Deswegen möchte ich an Masse zunehmen. Also Muskeln. Mein Problem ist, dass ich essen kann, was ich möchte, aber ich kann einfach nicht zunehmen.

Ich bin echt fast am verzeifeln. Deswegen möchte ich mich zumindest
Morgens, nach dem Training und Abends bestmöglich ernähren.

Vielleicht hast du ja noch Tipps für mich.




mfG Niklas47