@Bernd:
dann würde ich Schulterdrücken zum Nacken in Seit- oder Frontheben tauschen dazu dann noch Fly reverse... dachte rudern geht genug auf die hintere Schultern
und Klimmzüge anstelle einer Latzug Übung

@Felix:
also ich hab bisher dort große Erfolge erzielt von der Kraftsteigerung... will auch nicht DIE Beine haben. Nach dem Training schön ein paar Sätze und die Oberschenkel sind meiner Meinung nach in Ordnung

Noch eine Frage: hab gehört man kann die Armmuskulatur alle 2 Tage trainieren? dann würd ich mit ner KH zuhause noch paar Übungen z.B. am Donnerstag für den Bizeps machen. oder soll ich dem Muskel lieber die Pause von Dienstag bis Samstag lassen?