Anabole Diät

[Again]

10% Kfa sind aber wenig... Nun gut, 80kg bei 20%kfa dann müsstest du in der AD auf ca 68kg runter wenn man bedenkt das man durch nach der Diät gefüllte KH Speicher ca 2kg wieder zunimmt und nur ca 90% des abgenommenen Gewichts auch Fett ist. Ansonsten...was sind jetzt deine Fragen?

Laut meines Wissens sind 10% aber nötig, damit die Bauchmuskeln so langsam sichtbar werden. Natürlich hängt alles vom Körper ab, aber ein Kraftsportler, der stahlharte Bauchmuskeln hat, welche von ein wenig Bauchspeck bedeckt sind, ist auch nicht glücklich, weil er nichts davon sieht. Und bei mir befindet sich ein nerviges kleines Fettpolster genau dort: Am Bauch. Deshalb will ich auch noch dieses überschüssige Fett loswerden.

Du sprichst mit H_D, einem der Erfahreneren user dieses Forums

Das habe ich auch nicht bezweifelt, mir ging es rein um sein Verhalten. Mag sein, dass er ein ausgeprägtes Wissen besitzt und erfahren ist. Dann sollte er sich jedoch auch entsprechend freundlich gegenüber den Neuanmeldungen in diesem Forum verhalten. Ich gehe davon aus, dass er alt und reif genug ist, um zu verstehen, was ich meine. Ich bin nämlich jemand, der sehr viel Wert darauf legt, dass Diskussionen sachlich geführt werden. Habe ich denn irgendeinen Anlass gegeben, dass er so forsch reagiert? Mir fällt keiner ein.

Der Ernährungsplan für die AD ist nicht gerade toll..

Mag sein, deshalb habe ich mich ja in diversen Foren angemeldet: Zur Verbesserung, wie oben schon beschrieben.

Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis anpassen, Fisch!

Welchen Fisch würdest du empfehlen? Thunfisch hängt mir so langsam zum Hals heraus, da ich in den letzten zwei Monate jeden Tag eine 150 g Dose (Abtropfgewicht) davon gegessen habe. Momentan esse ich daher, wie du oben sehen kannst, vorwiegend Hähnchenfleisch. Das bietet auch viel Eiweiß, nur fehlen eben leider die wertvollen Omega-Fettsäuren.

Räucherlachs ist ja sehr reich an diesen Fetten und geschmacklich kann ich nicht genug davon kriegen, jedoch ist dieser Fisch auch wieder recht teuer.

Aus Leinsamen holst du nicht genug DHA und EPA raus!

Die Leinsamen habe ich schon wieder gestrichen, das war nur eine Überlegung. Morgens bereite ich mein Rührei mit zwei Eiern, zwei Esslöffeln Mazola Keimöl, etwas Pfeffer, sowie etwas Salz zu und überbacke das mit einer Scheibe Edamer.

mehr kalorien, mehr Fett, mach mal min. 60% Fett daraus

Mit dem Lachs könnte ich den Fettgehalt gut steigern. Also eventuell den Edamer aus den Zwischenmahlzeiten durch Lachs ersetzen?! Ansonsten könntet ihr als erfahrene Sportler mir ja mal einige Beispiele nennen, wie ich meine Zwischenmahlzeiten noch sinnvoll gestalten könnte.

Variation an Trainingsfreien und Trainingstagen einbauen +-300-500kcal!

Mit trainingsfreien Tagen meinst du die Tage, an denen ich Bauch- und Cardiotraining mache?

z.B. 2000 nTT, 2400TT das dürfte auf deine Daten besser passen!

Also bist du auch der Meinung, dass 1800 kcal täglich deutlich zu wenig sind?!

Denn bisher esse ich täglich nur 1821 kcal.

Refeed dann zwischen 130-200% vom TT

Das kriege ich mit den vielen Kohlenhydraten hin, denke ich.

min. wöchentlich Refeed!

Immer Sonntags möchte ich meinen Refeed-Tag machen, ebenfalls wird jeden Sonntag eine der drei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten durchgeführt. In Ordnung so?

Gemüse und Salate sind sehr wichtig für die Vitamine und Mineralienbereitstellung

Morgens kriege ich noch kein Gemüse oder Salate runter, Mittags werde ich in Zukunft wieder Eisbergsalat essen und abends gibt es immer kohlenhydratarmes Gemüse wie Blumenkohl, Broccoli, Spargel, Spinat und im Winter eben Grünkohl, Rotkohl, Sauerkraut, Kohlrabi.

Ist das ausreichend? Auf Obst will ich während der Entladetage verzichten, wegen den Kohlenhydraten.

da du auch keine Nüsse isst=> einführen, wenn keine Allergie vorliegt

Welche Nusssorten könnt ihr mir empfehlen? In Erdnüsse könnte ich mich regelrecht reinlegen, die gibt's ja auch in Konservendosen, was sich somit sehr gut zum Mitnehmen als Zwischenmahlzeit eignet. Jedoch mache ich mir Sorgen um die Kohlenhydrate. Derzeit esse ich 2% Kohlenhydrate täglich, das sind laut aktuellem Ernährungsplan 8,8 g Kohlenhydrate. Wie hoch darf ich denn mit den Kohlenhydraten bedenkenlos gehen?

Viele reden davon, dass maximal 30 g Kohlenhydrate pro Tag absolut unbedenklich sind. Könnt ihr das so unterschreiben? Denn ich mache mir Sorgen, dass ich, wenn ich während der Entladetage zuviele Kohlenhydrate esse, aus dem Stoffwechsel rausfliege bzw. diesen bremse.

du beziehst fast die hälfte deiner Energie aus Käse

Der Käse aus den Zwischenmahlzeiten wird ja wohlmöglich ersetzt. Für die eine Zwischenmahlzeit eignen sich ja sicherlich eine Portion Nüsse und für die andere Zwischenmahlzeit ein paar Scheiben Räucherlachs. Wäre das in Ordnung oder spricht etwas dagegen?

Erdnüsse haben auf 100 g im Durchschnitt 48,1 g Fett, 29,8 g Eiweiß und 7,5 g Kohlenhydrate. Wären täglich 100 g Erdnüsse also okay?

Bitte sag mir nicht das du jeden Tag das gleiche isst!

Nicht das Gleiche, aber recht ähnlich. Ich wechsle den Ernährungsplan regelmäßig (d.h. ca. alle vier Wochen), aber grundlegene Dinge ändern sich nicht: Mittags möchte ich immer meinen Salat essen und abends gibt es immer Gemüse, da in unsere Familie abends gekocht wird und es dazu immer Gemüse gibt.

Morgens esse ich immer irgendeine Eier-Mahlzeit, derzeit ist es Rührei, mal ist es Spiegelei, mal weichgekochte warme Eier, mal hartgekochte kalte Eier. Zum Mittagessen gibt es immer Salat mit Hähnchenfleisch oder Thunfisch dazu und zum Abendessen eine warme Mahlzeit, also irgendein gebratenes Fleisch oder Fisch und dazu gekochtes Gemüse.

zum TP: Krafttrainingsplan ist etwas unausgeglichen ich würde mich zwischen Dips und BD entscheiden und MP einführen, oder einfacher alternieren mit 3-4 Übungen!

Also die drei großen Grundübungen, d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken möchte ich gerne weiterhin durchführen. Dein Vorschlag: Dips streichen, weil ich die Brust ansonsten mit zwei Übungen trainieren würde und stattdessen etwas für die Schultern, also Military Press. Richtig?

Wenn ich das richtig verstanden habe, dann sei gesagt: Beim Bankdrücken ermüdet immer zuerst mein Trizeps, meine Brust könnte noch länger. Ich greife schon extra sehr breit, auf unseren Langhanteln ist auf jeder Seite ein kleiner Ring zwischen den Riffelungen, daran orientiere ich mich für den Griff. Viel Platz habe ich dann auch nicht mehr zwischen meiner Hand und der Ablage, maximal noch eine Faust.

Könnte ich bei der Military Press dann nicht in Gefahr laufen, dass mein Trizeps bereits total ermüdet ist und ich gar nicht dazu komme, die Schultern ausreichend zu belasten?

Aber ich höre mir gerne deine Tipps an. Anmerken möchte ich nur, dass die Military Press eine Übung darstellt, die ich noch nicht durchgeführt habe.

Bauch reicht weniger..

Okay, ich habe mir etwas überlegt, Stichwort: Trainingsfreie Tage einbauen.

Trainingsfreie Tage einbauen ganz Trainingsfrei, dein ZNS muss sich auch
erholen!

Was hältst du davon:

So. Kraft
Mo. Bauch + Cardio
Di. Kraft

Mi. Frei

Do. Kraft
Fr. Bauch + Cardio
Sa. Cardio

Am Refeedtag Krafttraining machen, wirst merken warum...

Denke ich auch.

Alles andere wäre Verschwendung der guten carbs (auch kurzkettige, Obst, PWO-Shake)

Kurzkettige würde ich dann in die Nähe des Trainings legen. Zum Frühstück würde ich Dinkelbrötchen essen (was ist besser, Dinkel oder Mehrkorn? Diese Brötchen von Coppenrath und Wiese: http://www.coppenrath-wiese.de/produkte/broetchen.php), kurz vor dem Training einen Energieriegel oder eine Banane, nach dem Training ein Mittagessen mit Kartoffeln.

Frage: Eiweißshake vor oder nach dem Training?

[DerMitDerDickenBrust]

Frage: Eiweißshake vor oder nach dem Training?

danach..das müsstest du doch wissen,da es basiswissen ist....

ich will mal die bilder sehen die du versprochen hast...mal sehen ob du die diät überhaupt nötig hast..nen sixer sieht ohne gute brust,schultern,arme und nen guten rücken sowie schöne beine eher bescheuert aus...

[Again]

danach..das müsstest du doch wissen,da es basiswissen ist....

Es geht um den Refeed-Tag... was glaubst du, warum ich mir hier noch weitere Informationen einhole? Weil ich bisher keinen Refeed-Tag eingeführt habe. Bisher habe ich mich PUR KETOGEN ernährt, weil der Gewichtsverlust im Vordergrund stand. Ganz einfach. Ist das so schwer zu verstehen?

Am Refeed-Tag werde ich meinen Shake wohl lieber vor dem Training trinken, da ich nach dem Training sowieso etwas esse. Fleisch und Kartoffeln liefern schon einmal gutes Eiweiß, mit einem Ei dazu ist die biologische Wertigkeit sogar gleich noch sehr hoch. Da noch einen Shake zuzunehmen macht keinen Sinn, es sei denn, man will > 100 g EW pro Mahlzeit essen, was in meinen Augen Schwachsinn ist.

ich will mal die bilder sehen die du versprochen hast...mal sehen ob du die diät überhaupt nötig hast..nen sixer sieht ohne gute brust,schultern,arme und nen guten rücken sowie schöne beine eher bescheuert aus...

Wer bitte sagt denn, dass ein dünner Bauch ohne Muskeln bescheuert aussieht? Fände ich wesentlich besser, als eine kleine Speckrolle, so erspart man sich die Arbeit des Diätens und muss sich nur noch um den Muskelaufbau kümmern und nicht zusätzlich noch um Fettreduktion.

Bevor der Bauch nicht vom gröbsten Fett befreit ist, wird man so oder so nichts von den Bauchmuskeln sehen. Deshalb soll auch erst das Fett weg, bevor ich mir allzu viele Gedanken um ein Sixpack mache, denn das steht erst an zweiter Stelle.

Dieses Forum scheint mir sowieso schon sehr suspekt. Bekomme ich erstmal private Nachrichten, ob ich nicht Interesse an Supplementen, Steroiden oder Viagra hätte... kein Kommentar.

[DerMitDerDickenBrust]

ja ne is klar

es ist piepegal ob refeed oder nicht..was hat das mit meiner aussage zu tun?..shake immer nach dem sport..wenn du eiweiß als energieträger FÜRS TRAINING haben willst dann viel spaß...


ich rede nicht von einem flachen bauch..verdrehe die worte nicht..


die mails bekommst du nur weil dieses forum einfach ziemlich groß ist und die kerle somit eine chance sehen dich zu kriegen..

[Muskelriss]

Ich glaub, bei deinem Ton beruht das auf Gegenseitigkeit.

Und außerdem: was hat der Seitenbetreiber mit den PMs zu tun, außer dass er diesen Dienst anbietet?

[testmann]

Ich glaub, bei deinem Ton beruht das auf Gegenseitigkeit.

Und außerdem: was hat der Seitenbetreiber mit den PMs zu tun, außer dass er diesen Dienst anbietet?

Dem gibt es wohl nichts mehr hinzuzufügen.

Die Arroganz der Kleinen ist es,
immer von sich,
die der Grossen,
nie von sich zu reden.

Passt hier ganz gut

[H_D]

Übrigens: Die Erläuterung zum Thema Eiweiß brauchst du gar nicht in Frage stellen, auch wenn du das mit deinem "ääähm...ja...." scheinbar tust. Vielleicht solltest du dich auf dem Gebiet ein wenig informieren, wie zum Beispiel hier.
Bloß bist du scheinbar einer der wenigen hilfsbereiten User, wenn du schon so angreifend wirst.

Gibt es hier vielleicht noch einige Experten, die einem auf einem angemessenen Niveau begegnen?

ich wollte eigentlich nichts mehr dazu schreiben, aber hast DU dir deinen link mal angesehen? in der diskussion schreibt jeder "ich glaube...", "ich denke...", "ich habe gehört" und der einzige wirklich brauchbare link zu submed basiert auf dge-aussagen.
und wenn dir mein ton nicht passt - willkommen in der erwachsenenwelt.

@all
beruhigt mich, dass nicht nur ich finde dass der te einen sehr besserwisserischen eindruck macht

[DerMitDerDickenBrust]

ich wollte eigentlich nichts mehr dazu schreiben, aber hast DU dir deinen link mal angesehen? in der diskussion schreibt jeder "ich glaube...", "ich denke...", "ich habe gehört" und der einzige wirklich brauchbare link zu submed basiert auf dge-aussagen.
und wenn dir mein ton nicht passt - willkommen in der erwachsenenwelt.

@all
beruhigt mich, dass nicht nur ich finde dass der te einen sehr besserwisserischen eindruck macht

hier gibts nur echte kerle


ich freue mich schon auf die nächsten ewig langen sätze die auch in 3 worten abgewickelt werden können#popcorn

[Again]

Da ich mich hier scheinbar in einer überreifen Erwachsenenwelt bewege, die sich sowohl an Rechtschreibung als auch an ausführlichen Erklärungen stört, ist dieses Forum hier für mich gegessen.

Wie gut, dass es niveauvolle Alternativen wie Team-Andro gibt, dessen Mitglieder sich stets darum bemühen, einem auf sachlicher Basis weiterzuhelfen und auch nicht davor zurückschrecken, Beiträge zu lesen, die länger als die von dir erwähnten drei Worte sind, "DerMitDerDickenBrust".

[Steffen L.]

was zum teufel...