Zitat Zitat von Heyman
Die beste Gewichtssteigerungsmethode und auch mMn der beste Trainingsplan für Anfänger ist starting strength. Du machst recht wenige Wiederholungen, steigerst dich allerdings in jeder Trainingseinheit vom Gewicht her. Ordentliche Ernährung und Erholung ist vorausgesetzt. 12 Wiederholungen sind nicht optimal um kräftiger zu werden, also auch nicht um sich schnell zu steigern.

Kurz der Trainingsplan:

Workout A

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5


Workout B

Squat 3x5
Press 3x5
Powerclean 5x3

z.B. montag a, mittwoch b, freitag a, montag b usw...

Ernährung brauchste n gewisses kcal plus wenn du dich konstant steigern willst und ausreichend Schlaf.
Es ist definitiv ein guter Plan. Aber da die meisten Anfänger keine gute Übungsausführungen haben. finde ich die Wiederholungsbereiche hier nicht optimal -> Verletztungsrisiko...