Gewicht steigern

[unfaint]

Eine Möglichkeit wäre es, das Gewicht zu steigern wenn du von 3x8 auf 3x12 gekommen bist und so weiter.

Ja so werde ich es dann ab jetzt machen.

Was ist denn damit gemeint das der Wiederholungsbereich nicht optimal ist?
Weil man jedes mal das Gewicht steigert oder weil man so wenig wdh macht?

[Heyman]

Um Gewicht zu steigern brauchst du mehr Kraft. 12 Wiederholungen steigern aber tendenziell eher die Ausdauer als die Kraft. Deshalb kannst du nicht so oft die Gewichte steigern wie es mit geringerer Wiederholungszahl und dafür mehr Intesnität (Gewicht) möglich wäre.

Es ist definitiv ein guter Plan. Aber da die meisten Anfänger keine gute Übungsausführungen haben. finde ich die Wiederholungsbereiche hier nicht optimal -> Verletztungsrisiko...

Man startet den Plan so, dass man erst nach 2-6 Wochen beim ursprünglichen 5RM Max angekommen ist, damit man noch die Möglichkeit hat, die Technik zu üben. Hätte ich dazu sagen sollen. Mit zusätzlichen 4 Aufwärmsätzen sollte es dann schon ausreichen.