Trainingsplan ok?

[Fmshred]

Ich trainiere seit letztem Herbst aber habe da noch eniges falsch gemacht und auch nicht immer so regelmäßig. Der Trainingsplan stammt aus Vince Delmontes Buch "No nonsense muscle building" Das A1 A2 etc hat nichts zu bedeuten habe das nur versehntlich mitkopiert. In seinem Buch spricht er von wenigen Übungen Pro Muskelgruppe und es käme nur auf den letzten Satz an. Wie gesagt kommt mir der Plan trotzdem ziemlich vollgepackt vor und die muskelgruppen werden dadruch ja auch mehrmals pro Woche trainiert.

[Frank Stinger]

vor allem wird der bauch nicht bzw. nicht richtig traininert. hängendes beinheben in egal welcher variante ist keine bauchübung.

[mrtn123]

Schreib das ganze mal vernünftig auf: deutsch, mit Angabe von Satz- und Wiederholungszahlen. Ansonsten wirst du nämlich keine vernünftigen Antworten darauf bekommen.

Ach ja: Wie kommst du dadrauf, dass du Hardgainer bist?

[Fmshred]

Alle Übungen 4 Sätze mit jeweils 10 wdh. und alles mit gleichem Gewicht. Jede Woche GEwicht steigern.

Montag:

Full Squat(Kniebeugen)


Straight Back( Kreuzheben mit steifen Beinen)
Stiff Leg
Deadlift

Cable Seated (Rückenübung)
Row

Incline DB ( Schrägbank Brust)
Chest Press

Close Grip ( Trizeps Pulldown)
Cable Pulldown

Standing Military ( Schulterübung)
Press

Dumbbell ( Schrägbank Bizepscurls)
Incline Curl

Bench Dip ( Trizeps Dip)

Standing ( Waden)
Machine Calf
Raise

Shrug Barbell ( Trapez Shrugs)

Hanging Legs ( Bauchmuskeln)
Raises

Weighted Ball(Bauchmuskeln)
Sit Ups

Mittwoch:

Bentover Barbell ( Vorgebeugte Schulterübung)
Rear Delt
Row

Barbell Bench ( Bankdrücken)
Press

Pullups (Klimmzüge)

Behind The ( Schulterprese hinterm Nacken)
Neck Barbell
Press

Dumbbell ( Bizeps)
Hammer Curl

Lying Dumbbell ( Liegende Trizeps Übung)
Tricep
Extension

Standing ( Oberschenkel)
Dumbbell
Front Lunges

RDL’s with ( Kreuzheben mit Hanteln)
dumbbells

Hanging Hip ( Beinheben)
Raises

Weighted ( Bauchmuskeln)
Stability Ball
Crunch

Freitag:

Barbell Deadlifts ( Kreuzheben Langhantel)

Lying Hamstring ( Oberschenkel)
Curls

Dumbbell ( Hantel Rückentraining)
Bentover Row

Bench Press ( Bankdrücken mit Hanteln)
(dumbbell)

Chin Up ( Klimmzüge)

Seated Dumbbell ( Sitzend Schulterdrücken)
Shoulder
Press

Barbell Curl ( Bizeps Langhantel)

Two Arm ( Trizeps )
Cable Pressdown
(heavy
stance)

Hanging Hip ( Hängendes Beinheben)
Raises

Weighted ( Bauchmuskeln)
Stability Ball
Sit Ups

Bin Hardgainer weil ich schon immer schlank war obwohl ich gegesen habe was ich wollte. Baue nicht schnell Muskelmasse auf. Ganz klar Hardgainer.

[Schiffsjunge]

Bin Hardgainer weil ich schon immer schlank war obwohl ich gegesen habe was ich wollte. Baue nicht schnell Muskelmasse auf. Ganz klar Hardgainer.

Dann schreib uns doch mal auf, wieviel kcal in welcher Form(was und wieviel wann) du täglich zu dir nimmst, und wir werden vermutlich feststellen, du issst einfach zu wenig.

[Fmshred]

Ich versuche echt viel zu essen und auch fast immer clean!

So ein typischer Tag von mir sieht folgendermaßen aus:

Morgens nach dem Aufstehen 1 Whey shakte mit fettarmer Milch+ 1 Müslischüssel Haferflocken mit fettarmer Milch

Mittags je nach dem was gekocht wird eine große Portion Pasta mit Fleisch oder Reis mit Fleisch Kartoffeln mit Fleisch...

1-3 Stundne Später meist Mikrowellen Fertiggemüse eine kleine Dose Tunfishc dazu

1-2 Stunden Später 4 Scheiben Vollkorntoast mit Hüttenkäse+ Whey und Wasser

Zuletzt nochmal Heferflocken mit Milch 2 gekochte Eier und zwischendurch noch Obst( Bananen, Äpfel etc)

[mrtn123]

Also machst du Montags 11 x 4 = 44(!) Sätze in einer TE?

Und was dein Essen angeht: Viel sieht anders aus.