EP-Frage

[Niklas47]

So habe nochmal was "erarbeitet" und in der Zwischenzeit den geposteten Link gelesen:

Frühstück:
-300g Magerquark
-100g Haferflocken
-20ml Distelöl
-100g Früchte (wechseln für den Geschmack)
-250ml Milch
-Wasser (Konsistenz)
-Nüsse? (könnten für den Geschmack dienen)

ZM1 (in der Schule):
-Vollkornbrote (mit Hüttenkäse und magerem Fleisch)
-Obst
-Nüsse

Mittag:
-was Mama kocht
-20ml Öl (wie einbauen?)
-extraportion Fleisch
-Gemüse

ZM2 (vor dem Training):
Würde mich über Hilfe bei der Menge des jeweiligen Lebensmittels freuen

Gainer:
-MQ
-Haferflocken
-Banane
-Obst (für den Geschmack)
-Milch

Abendbrot:
-Vollkornbrot mit Hüttenkäse und/oder? magerem Fleisch (wie das Öl einbauen?)

vor dem Schlafen:
-250g Magerquark
-60g Nüsse
-2 Tl Backkakao
-Süßstoff (wieviel?)


an Trainingstagen:

-2 Bananen

Ich möchte kein Whey nehmen und deswegen möchte ich fragen, was ich stattdessen essen könnte. Wieder einen Shake? Wenn nicht was sonst?

[simme]

Nährwerte bitte...

ansonsten trenne Carbs und Fette

[Niklas47]

Wie Kann ich das denn am besten tauschen? Die Nährwerte poste ich morgen okay? Weil ich jetzt noch lernen muss

[simme]

Wie Kann ich das denn am besten tauschen? Die Nährwerte poste ich morgen okay? Weil ich jetzt noch lernen muss

Zu Carbmahlzeiten kein Öl oder Fettes Fleisch.
Dafür 2-3 Low-Carb Mahlzeiten einbaun

[Niklas47]

Wie Kann ich das denn am besten tauschen? Die Nährwerte poste ich morgen okay? Weil ich jetzt noch lernen muss

[Niklas47]

Tut mir leid aber mein iPhone hat das nochmal gepostet. Was soll ich denn nach dem Training essen? Also sollte ich beim Mittagessen das Öl weglassen?

[simme]

Tut mir leid aber mein iPhone hat das nochmal gepostet. Was soll ich denn nach dem Training essen? Also sollte ich beim Mittagessen das Öl weglassen?

oder die Carbs.
Das selbe zum Frühstück, ZM1 und Abendbrot

[H_D]

bleib bei deinem öl zum mittagessen.
1. schaden dir die kcal wohl nicht
2. aufnahme fettlöslicher vitamine und etwas fett in mahlzeiten unterdrückt auch die insulinausschüttung