Trainingsplan ok?

[mrtn123]

Schreib das ganze mal vernünftig auf: deutsch, mit Angabe von Satz- und Wiederholungszahlen. Ansonsten wirst du nämlich keine vernünftigen Antworten darauf bekommen.

Ach ja: Wie kommst du dadrauf, dass du Hardgainer bist?

[Fmshred]

Alle Übungen 4 Sätze mit jeweils 10 wdh. und alles mit gleichem Gewicht. Jede Woche GEwicht steigern.

Montag:

Full Squat(Kniebeugen)


Straight Back( Kreuzheben mit steifen Beinen)
Stiff Leg
Deadlift

Cable Seated (Rückenübung)
Row

Incline DB ( Schrägbank Brust)
Chest Press

Close Grip ( Trizeps Pulldown)
Cable Pulldown

Standing Military ( Schulterübung)
Press

Dumbbell ( Schrägbank Bizepscurls)
Incline Curl

Bench Dip ( Trizeps Dip)

Standing ( Waden)
Machine Calf
Raise

Shrug Barbell ( Trapez Shrugs)

Hanging Legs ( Bauchmuskeln)
Raises

Weighted Ball(Bauchmuskeln)
Sit Ups

Mittwoch:

Bentover Barbell ( Vorgebeugte Schulterübung)
Rear Delt
Row

Barbell Bench ( Bankdrücken)
Press

Pullups (Klimmzüge)

Behind The ( Schulterprese hinterm Nacken)
Neck Barbell
Press

Dumbbell ( Bizeps)
Hammer Curl

Lying Dumbbell ( Liegende Trizeps Übung)
Tricep
Extension

Standing ( Oberschenkel)
Dumbbell
Front Lunges

RDL’s with ( Kreuzheben mit Hanteln)
dumbbells

Hanging Hip ( Beinheben)
Raises

Weighted ( Bauchmuskeln)
Stability Ball
Crunch

Freitag:

Barbell Deadlifts ( Kreuzheben Langhantel)

Lying Hamstring ( Oberschenkel)
Curls

Dumbbell ( Hantel Rückentraining)
Bentover Row

Bench Press ( Bankdrücken mit Hanteln)
(dumbbell)

Chin Up ( Klimmzüge)

Seated Dumbbell ( Sitzend Schulterdrücken)
Shoulder
Press

Barbell Curl ( Bizeps Langhantel)

Two Arm ( Trizeps )
Cable Pressdown
(heavy
stance)

Hanging Hip ( Hängendes Beinheben)
Raises

Weighted ( Bauchmuskeln)
Stability Ball
Sit Ups

Bin Hardgainer weil ich schon immer schlank war obwohl ich gegesen habe was ich wollte. Baue nicht schnell Muskelmasse auf. Ganz klar Hardgainer.

[Schiffsjunge]

Bin Hardgainer weil ich schon immer schlank war obwohl ich gegesen habe was ich wollte. Baue nicht schnell Muskelmasse auf. Ganz klar Hardgainer.

Dann schreib uns doch mal auf, wieviel kcal in welcher Form(was und wieviel wann) du täglich zu dir nimmst, und wir werden vermutlich feststellen, du issst einfach zu wenig.

[Fmshred]

Ich versuche echt viel zu essen und auch fast immer clean!

So ein typischer Tag von mir sieht folgendermaßen aus:

Morgens nach dem Aufstehen 1 Whey shakte mit fettarmer Milch+ 1 Müslischüssel Haferflocken mit fettarmer Milch

Mittags je nach dem was gekocht wird eine große Portion Pasta mit Fleisch oder Reis mit Fleisch Kartoffeln mit Fleisch...

1-3 Stundne Später meist Mikrowellen Fertiggemüse eine kleine Dose Tunfishc dazu

1-2 Stunden Später 4 Scheiben Vollkorntoast mit Hüttenkäse+ Whey und Wasser

Zuletzt nochmal Heferflocken mit Milch 2 gekochte Eier und zwischendurch noch Obst( Bananen, Äpfel etc)

[mrtn123]

Also machst du Montags 11 x 4 = 44(!) Sätze in einer TE?

Und was dein Essen angeht: Viel sieht anders aus.

[Fmshred]

So sieht es aus...ist wie gesagt der Trainingsplan aus Vince Delmontes Buch. Und ja Ich sollte versuchen noch mehr zu essen. Habt ihr noch ein paar Vorschläge was ich noch dazu essen könnte? Mehr Kohlenhydrate?

[mrtn123]

Das ist viel zu viel Volumen! Als Faustformel kann man sagen, dass eine TE nicht mehr als 20 Sätze und ca. 60-70 Minuten Dauer umfassen sollte. Die TEs müssen intensiv sein, das darfst du nicht mit Dauer und Umfang verwechseln. Wenn du wirklich intensiv trainieren würdest, könntest du niemals dieses Volumen aufbringen. Lies dich mal hier im Forum was ein, insbesondere der wkm-Thread dürfte für dich sehr interessant sein. Das dein Plan aus einem Buch stammt sagt leider gar nichts, da liest man nämlich auch oft jede Menge Müll, genau wie in den meisten Magazinen.

Und auch beim Essen gilt: Einlesen!