HFT

[Weichkekslieferant]

Ich hab mal gelernt das man Übungen für die Rückentiefe an Kreuzhebentagen machen sollte. Wüsste auch nicht, was da nicht passt, wenns um Muskelhypertrophie geht, außer dem bisschen Vorermüdung.

Die Übung erreicht einfach nicht annähernd die Spannungszustände von Kreuzheben im Rücken. Mechanisch gesehen ist Rudern hier unterreizschwellig.

Für mich passen Klimmzüge besser zu einer TE mit Bankdrücken, als zum Kreuzheben.

Warum?

[nic.]

Warum?

Intensität ist die mechanische Spannung durchs Arbeitsgewicht. Wieso sollten die xxxkg am Kreuzhebentag beim Rudern weniger wert sein als die xxxkg an einem beliebigen, anderen Tag? Nicht jeder denkt in alternierenden GKs. Rudern trifft z.T. ähnliche Muskeln wie Kreuzheben und Bankdrücken wie Klimmzüge.

[Weichkekslieferant]

Intensität ist die mechanische Spannung durchs Arbeitsgewicht. Wieso sollten die xxxkg am Kreuzhebentag beim Rudern weniger wert sein als die xxxkg an einem beliebigen, anderen Tag? Nicht jeder denkt in alternierenden GKs. Rudern trifft z.T. ähnliche Muskeln wie Kreuzheben und Bankdrücken wie Klimmzüge.

Das stimmt, jetzt wo ichs grad nochmal lese hab ich da Blödsinn geschrieben. Rudern ist eigentlich immer unterreizschwellig zu Kreuzheben (blos bei den hinteres Deltas bin ich mir da nicht so sicher), auch in einem alternierenden GK, deshalb wird zB beim HST eher wenig bis garnicht gerudert. Zur zusätzlichen Übersäuerung in einer TE mit Kreuzheben kann es nützlich sein, dann würde ich aber eher am Kabelzug rudern. Als Ausgleichsbewegung zum Bankdrücken ist es auch ganz brauchbar.

Bankdrücken mit Klimmzügen zu vergleichen finde ich aber doch etwas weit hergeholt... da stehen sich horizontales Drücken und vertikales Ziehen gegenüber.

[nic.]

Bankdrücken mit Klimmzügen zu vergleichen finde ich aber doch etwas weit hergeholt

Je nach Technik mehr Lat beim Bankdrücken. Das hat dann aber relativ wenig mit BB zu tun, stimmt.

[kingdingeling1987]

Ich bin schon echt gespannt auf Lupus neues Buch. Ich mach seit einiger Zeit abwechselnd die PITT-Basic Pläne täglich und die erste Zeit war es extrem hart( vorrallem für die Beine), aber mittlerweile kann ich mir kein Tag mehr ohne Training vorstellen. Im Alltag sitz ich ziemlich viel am Schreibtisch und litt dadurch immer an Nacken und Rückenschmerzen. Seitdem ich täglich trainiere sind die einfach weg. Am Anfang war das auch ne ziemliche Kopfsache(Gedanken wegen Übertaining). Aber jetzt läufts und da ich jetzt jeden Tag entweder Kreuzheben oder Kniebeuge absolviere, bin ich in den Übungsausführungen echt sicher geworden.

[Schabernack]

Ich bin schon echt gespannt auf Lupus neues Buch. Ich mach seit einiger Zeit abwechselnd die PITT-Basic Pläne täglich und die erste Zeit war es extrem hart( vorrallem für die Beine), aber mittlerweile kann ich mir kein Tag mehr ohne Training vorstellen. Im Alltag sitz ich ziemlich viel am Schreibtisch und litt dadurch immer an Nacken und Rückenschmerzen. Seitdem ich täglich trainiere sind die einfach weg. Am Anfang war das auch ne ziemliche Kopfsache(Gedanken wegen Übertaining). Aber jetzt läufts und da ich jetzt jeden Tag entweder Kreuzheben oder Kniebeuge absolviere, bin ich in den Übungsausführungen echt sicher geworden.

Wie sehen die Einheiten denn konkret aus?

[kingdingeling1987]

TE1
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Überzüge

+ Bauch

TE2
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

+Waden