Ep für Schüler

[Kartoffelkasper]

Ich möchte das Ganze auch halbwegs professionell angehen. Das einzigste, worum ich mir ein bisschen Sorgen mache ist, dass ich vielleicht zu dick werde. Weil ich kaum bis gar keine Leistungseinbußen beim Fußball verzeichnen möchte. Aus diesem Grund möchte ich möglichst sauber aufbauen.

Vielen Dank nochmal




mfG Kartoffelkasper

[Locke456]

also wenn ich das mal so überschlage dann kommst du mit der ernährung auf ca. 404 gramm protein / tag... (und SAGENHAFTE 6670 kcal...alter schwede )

wenn man mal grob die standardregel 2 gramm protein / kg körpergewicht nimmt, dann würde ich bei dir auf grob 170 gramm kommen... (wobei ich denke, dass bei dir 200 gramm auch nich schlimm wären ^^)


d.h., dass du ~200 gramm "zu viel" protein zu dir nehmen würdest...

insgesamt nimmst du statt 84 * 2g = ~ 170 gramm also 404 gramm zu dir, was mehr als das doppelte der empfohlenen tagesmenge wäre...

das halte ich für arg übertrieben...oder was mein ihr? ^^


mal davon abgesehn komme ich, wenn ich das grob überschlage bei dir auf 6670 kalorien...
das scheint mir auch arg viel zu sein...

selbst steroid vollgepumpte profi bodybuilder, die den ganzen tag im studio pumpem essen doch "nur" 4500 kcal / tag oder sowas glaub ich...
und selbst, wenn man mit steroiden vollgepumpt is, sollte man auch nich mehr als 3,5 gramm protein / kg körpergewicht zu sich nehmen soweit ich weiss...

die armen nieren... ^^
dann musste auch wasser saufen wie ein loch... ^^


korrigiert mich, wenn ich hier falsch liege...

aber wenn er sämtliche portionen bei jeder mahlzeit halbieren würde, dann wäre das für seine größe / sein körpergewicht angemessen...ok, vllt. nen kleines bisschen mehr.,.so dass er auf 4000 kalorien kommt, da er ja anscheinend noch sehr viel fußball spielt neben dem BB...

[simme]

Für einen gesunden Menschen sind 3-4g kein Problem.

Mit den Kalorien bin ich mir auch nicht sicher, ob er die braucht, aber er ist ja der Meinung wegen seinem ganzen Sport, usw.

Die Kalorienmenge ist von Mesch zu Mensch unterschiedlich

[Kartoffelkasper]

Wie würdet ihr das Problem denn genau lösen?
Ich möchte wie gesagt sehr sauber aufbauen, weil ich
immer volle Leistung beim Fußball bringen möchte.
Weil es doch mein Lieblingssport ist und es mir
ehrlich gesagt ein bisschen wichtiger ist als BB.
Auch wenn ihr mich jetzt dafür am liebsten umbringen würdet
Wenn ich zu viel zunehme, kann ich ja immer noch weniger essen
Pro Woche sollte man max 0,5 kg zunehmen oder liege ich da falsch?


mfG Niklas47

[simme]

Wie würdet ihr das Problem denn genau lösen?
Ich möchte wie gesagt sehr sauber aufbauen, weil ich
immer volle Leistung beim Fußball bringen möchte.
Weil es doch mein Lieblingssport ist und es mir
ehrlich gesagt ein bisschen wichtiger ist als BB.
Auch wenn ihr mich jetzt dafür am liebsten umbringen würdet
Wenn ich zu viel zunehme, kann ich ja immer noch weniger essen
Pro Woche sollte man max 0,5 kg zunehmen oder liege ich da falsch?


mfG Niklas47

Mit 1kg im Monat bist du besser beraten.

Schau auf die Waage und in den Spiegel und kürze evtl deinen Proteinkonsum und trink viiieeel

[Locke456]

an sich ist bei deiner ernährung ja nix "falsch" in dem sinne...
von daher würd ich es an deiner stelle einfach ausprobieren...


iss so, wie du denkst / es oben aufgeschrieben hast...
wenn dir das so bekommt, dann is ja alles gut...

falls du irgendwie magenprobleme bekommst (wie z.b. blähungen, dünschi** oder sowas), dann würd ich als erstes die proteine reduzieren.
da du so viel fußball spielst, sind bei dir die kohlenhydrate sicher mit am wichtigsten...

und schau halt in den spiegel...
wenn du merkst, dass du fett ansetzt, dann iss 300 - 500 kcal pro tag weniger oder so... (wobei ich wie gesagt denke, dass 6600 kcal eh ca. 1/3 zu viel is...aber wenn du kein fett ansetzt is ja alles ok )

wenn du siehst, dass du immernoch fett ansetzt, dann gehste noch weiter runter... musste halt einfach ausprobieren...

das würd ich jetzt einfach mal so sagen

[Kartoffelkasper]

Ok das werde ich auf jeden Fall machen. Weil ich jetzt auch ziemlich viel esse. und auch gesund. Zwar nciht so wie mein EP, aber zugenommen habe ich so gut wie gar nicht.

Vielen Dank nochmal.


mfG Niklas47