Probleme mit der AD, Gewichst steigt anstatt zu sinken help

[H_D]

wie hast du dich vorher ernährt?
den ersten refeed würde ich frühestens nach 2 wochen machen.
poste mal ep und tp. 4-5x grundübungen pro woche stell ich mir problematisch vor

[Martensit-Stahl]

Gnihihi, er hat gewichst geschrieben!

[RockyBalboa2010]

wie hast du dich vorher ernährt?
den ersten refeed würde ich frühestens nach 2 wochen machen.
poste mal ep und tp. 4-5x grundübungen pro woche stell ich mir problematisch vor

Also meinst du vor der AD? 40% KH, 50% Protein und 10% Fett, 2500-3000kcal ungefährt.


EP sieht momentan so:

Morgens:
300g Magerquark mit 15g Protein und 10ml Walnuß Öl
Zweites Frühstück ca 2 später 5 Eier

Zwischenmahlzeit 1
200g Thunfisch in Öl

Zwischenmahlzeit 2
200g MQ mit 10ml olivenöl

Training

PWS 30g Protein

150g Putenfleisch oder Schwein, oder Fisch je nach dem
mit Gemüse und Bratwurst dazu.

Snack
Paranüsse ca 50g

Snack 2
Stück Käse oder Fleischwurst je nach lust

Gute nacht protein
200g Magerquark mit Rapsöl


mal esse ich mehr mal esse ich bisschen weniger, je nach dem! aber immer um die 2000-2500kcal rum.

TP:

MO Brust, Schulter
Schrägbankdrücken,Flachbankdrücken + 2 Isos
Seitheben am Kabelzug, Frontheben mit LH, Seitheben vorgebeugt (Übungen wechseln aber bei jeder TE)

DI frei Cardio 1h

MI Rücken Klimmzüge,Kreuzheben,LH-Rudern,Latziehen eng
Do frei 1 Cardio

FR Brust, Arme
Flachbankdrücken,Schrägbankdrücken mit KH, Schrägbankdrücken LH +1 Iso
SZ Curls, KH Curls, HammerCurls, Armstrecken am Kabelzug, DIPS, Amstrecken mit KH

SA Beine Kniebeugen,Beinpresse, Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker

dazu bei jeder einheit Bauch im wechsel grade und schräger bauchmuskel.
Mache den TP aber nur für 4 Wochen und zwar auf Brust fokusiert daher Brust 2x in der Woche, nach den 4 Wochen wird er getauscht mit Schwerpunkt Rückenmuskulatur.
SO frei

[H_D]

VOR der diät:
2500-3000kcal

WÄHREND der diät:
6x 2500, 1x 3000kcal

was erwartest du jetzt?

[RockyBalboa2010]

VOR der diät:
2500-3000kcal

WÄHREND der diät:
6x 2500, 1x 3000kcal

was erwartest du jetzt?

Dachte aufgrund der anderen Nährstoffverteilung spielt das nicht so eine große rolle? War vor der AD schon mit den kcal weit unten aufgrund das ich abnehmen wollte bin dann aber in die AD Übergegangen und hab die Kcal gleich gehalten. Ich kann die ja nicht noch weiter runterdrehen?

[H_D]

du hast jetzt die gleichen kcal wie vor der ad. durch die ad hast du etwas wasser verloren.
die ad ist auch keine zauberdiät. kcal-defizit muss vorhanden sein. hättest dir ja vorher gedanken um die kcal machen können